Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна

Гигиеническая лечебная гимнастика, которую популяризирует китайский врач Шэн, является эффективной системой психофизиологической регуляции для людей. Истоки этой лечебной гимнастики тянутся с глубины веков. Она сочетает в себе движения, самомассаж и дыхательную гимнастику, а также заставляет концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна практически не имеет противопоказаний, особенно очень было бы полезно освоить эту лечебную гимнастику людям пожилого возраста, а также страдающим какими-либо хроническими заболеваниями (рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача).

Комплекс упражнений нужно выполнять утром.

А перед сном Доктор Шэн рекомендует тихонько посидеть, глубоко подышать 50 раз, массируя стопы, растирая и разминая их, начиная от пальцев к голени, затем нижнюю часть живота, затем погладить несколько раз грудь и лицо, потом лечь, полежать, расслабившись подумать о дне прошедшем и заснуть.

Упражнения 1—26 нужно выполнять сидя, скрестив ноги, даже можно сидя в кровати. Все остальные упражнения следует выполнять стоя.

  1.  Сядьте, скрестив ноги (поза Будды), сожмите кулаки (большой палец каждой руки должен оказаться в средине кулака) и опустите их на нижнюю часть живота. Спокойно и медленно делайте 50 вдохов и выдохов.
  2. Исходное положение то же самое. Подвигайте 36 раз челюстями, как будто пережевываете пищу.
  3. Исходное положение не меняйте. Массируйте кистями рук колени 100 раз.
  4. Исходное положение то же самое. Положите на поясницу кисти согнутых в локтях рук, пальцы растопырьте. Помассируйте вертикальными движениями 100 раз позвоночник.
  5. Исходное положение то же самое. Массируйте спину 100 раз .
  6. Исходное положение то же самое. Массируйте бока до бедер 100 раз.
  7. Исходное положение то же самое. Массируйте круговыми движениями живот. Правой и левой рукой попеременно по 20 раз каждой.
  8. Исходное положение то же самое. Массируйте живот и грудь по овалу, т.е. от пупка к плечу и обратно. Каждой рукой по 20 раз.
  9. Исходное положение то же самое. Массируйте грудь каждой рукой по 20 раз.
  10.  Исходное положение то же самое. Поглаживайте тело от груди и до пупка сверху вниз. Каждой рукой по 20 раз.
  11.   Исходное положение то же самое. Массируйте шею от уха вниз и обратно вначале кистью правой руки, а потом левой. Каждой рукой по 30 раз.
  12.  Исходное положение то же самое. Обхватите правое плечо левой рукой и делайте движения дотягивающие влево. Каждой рукой по 20 раз.
  13.  Исходное положение то же самое. Массируйте лоб, висок и щеку правой рукой слева направо и вниз, а левой рукой наоборот справа налево и вниз. Каждой рукой по 20 раз.
  14.  Исходное положение то же самое. Хорошо разотрите левой кистью руки правую кисть, а потом помассируйте правой кистью правый глаз (не дотрагиваясь до глазного яблока) 20 раз. Потом то же самое другой рукой.
  15.  Исходное положение то же самое. Краешком ладошки массируйте нос 10 раз сверху вниз.
  16.  Исходное положение то же самое. Ладонями делайте движения, имитируя умывание сверху вниз, 10 раз массируйте лицо.
  17.  Исходное положение то же самое. Большими пальцами обеих рук массируйте виски, 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против часовой стрелки.
  18.  Исходное положение то же самое. Круговыми движениями поочередно то одной, то другой рукой массировать теменную область. Каждой рукой по 10 раз.
  19.  Исходное положение то же самое. Массируйте область ушей одновременно с правой и с левой стороны спереди назад и потом наоборот. Всего10 раз.
  20.  Исходное положение то же самое. Прижмите к ушам ладони и щелчками, сбрасывая указательные пальцы со средних пальцев, 10 раз таким образом помассировать затылок.
  21.  Исходное положение то же самое. Выбрасывайте руки вперед на ширину и уровень плеч, ладони вниз, потом сжимайте руки в кулаки и прижимайте к груди. Упражнение делайте 10 раз.
  22.  Исходное положение то же самое. Поднимите руки вверх. Делайте вращательные движения кистями рук кнаружи, при этом напрягая мизинцы, и внутрь, при этом напрягая большие пальцы. Делайте упражнения 10 раз.
  23.  Исходное положение то же самое. Вытяните вперед руки на ширину плеч ладошками вверх, сгибайте руки в локтях на себя и выпрямляйте снова в исходное положение. И так 10 раз.
  24.  Исходное положение то же самое. Руки сожмите в кулаки и, не сгибая, 10 раз поднимайте вверх и опускайте вниз.
  25.  Исходное положение то же самое. Вытяните руки перед собою на ширину плеч, сожмите в кулаки, разведите руки в стороны и снова в исходное положение. Проделать 10 раз.
  26.  Исходное положение то же самое. Разведите руки в стороны на уровень плеч. Сожмите кулаки и поднимайте вверх и опускайте до исходного положения. Повторите 10 раз.
  27.  Исходное положение стоя. Ноги немного расставлены. Делайте полуприседания 50 раз. Движения рук при этом то вперед, то вверх, то в стороны. Когда приседаете, руки сжимаете в кулак. Когда встаете, руки разжимаете, растопыривая пальцы.
  28.  Исходное положение стоя. Ноги вместе. Руки, согнутые в локтях, держите на уровне плеч, локти в стороны. Разгибайте руки, разводя их в стороны, при этом поднимайтесь на носки. Упражнение повторить 10 раз.
  29.  Исходное положение стоя. Ноги вместе. Руки вытяните перед собой, прижимайте руки к груди, сжимая кулаки и отводя локти назад. Потом возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10 раз.
  30.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите на талию. Делайте по 10 наклонов вправо и влево.
  31.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте повороты корпуса, смотря при этом вверх. Поворот в каждую сторону по 10 раз.
  32.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте повороты корпуса, смотря при этом вниз. Поворот в каждую сторону по 10 раз.
  33.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите на талию. Делайте наклоны туловища вперед и назад по 10 раз.
  34.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Делайте 10 глубоких приседаний.
  35.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите на талию. Поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Затем вытягивайте ногу вперед, напрягая бедро, и возвращайте в исходное положение. Делайте это упражнение 10 раз каждой ногой.
  36.  Исходное положение стоя. Ноги поставьте вместе. Поочередно отводите ступни ног в сторону, вращая по 10 раз в голеностопных суставах.
  37.  Корпус прямой, руки вытянуты вперед. Ходьба с резким вытягиванием ног.
  38.  Ходьба на месте. На шаг правой ногой выбрасывается вперед правая рука, на шаг левой ногой выбрасывается вперед левая рука.
  39.  Делайте вращательные движения туловища. Поднять левую руку до уровня плеч, полусогнутую в локте и отвести ее влево, проследив за ней глазами, поворачивая голову и туловище. Переступать вначале левой  ногой, а потом правой. Так же сделайте в другую сторону. В каждую сторону по 10 раз.
  40.  Встаньте навытяжку. Сделайте 50 спокойных вдохов и выдохов.

Занимаясь регулярно этой лечебной гимнастикой, через месяц вы будете чувствовать себя намного лучше и бодрее.

Будьте здоровы!

Похожие записи:

Гимнастика для ленивых
Производственная гимнастика
Упражнения для уменьшения талии

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна" 41 комментарий

  1. Оксана:

    Спасибо за статью! Очень хорошая гимнастика и не трудная. Каждое утро можно найти пол часа и улучшить своё состояние.

  2. Илларион:

    Очень доступная гимнастика. Упражнений хоть и много, но все они не сложные. Обязательно надо попробовать.

  3. Ольга:

    Очень интересная гимнастика, спасибо. Я про такую впервые слышу

  4. Галина:

    Хорошая гимнастика,надо набраться смелости и делать по утрам,ведь совсем не сложно.Спасибо!Твитнула!

  5. Яна:

    Такая гимнастика с утра как раз поможет разбудить спящий организм и спокойно и обдуманно начать новый день. Спасибо.

  6. Валентина:

    Гимнастику всегда делаю по утрам .И вашу взяла на заметку.

  7. Дмитрий:

    Добрый вечер. Не гимнастика, а прям йога какая-то получается ))) Заходите в гости.

  8. Оксана Марчук:

    Спасибо за рекомендации и гимнастику. Успехов в продвижении.

  9. Елизавета:

    Китайская медицина самая древняя, проверенная временем и поколениями людей.

  10. Екатерина:

    Движение — это жизнь. А гимнастика помогает жить в тонусе.

  11. Олег:

    Эх, еще бы время утром найти для гимнастики:))

  12. Татьяна:

    Хорошая гимнастика.Будет полезна для здоровья.

  13. Ольга Курочкина:

    Отличная гимнастика. Вот только времени с утра не хватает. Но я буду стараться, честно, честно…

  14. Элина:

    Великолепное сочетание — движения, самомассаж и дыхание.

  15. Владимир:

    Благодарю за интересную и содержательную статью! Желаю удачи!

  16. admin:

    Спасибо.

  17. Кристина:

    Сохраню себе комплекс и проверю как «работает».

  18. Ярослав:

    Отличная гимнастика, я так понимаю это китайская медицина, слышал что она очень эффективна.

  19. Наталья:

    Хорошая гимнастика. Для моего возраста как раз подойдет.

  20. Сергей:

    Действительно хорошая гимнастика, надо делать её по утрам. Удачи Вам! Заходите в гости.

  21. Раиса:

    Хороший комплекс, зарядку по утрам я делаю, надо попробовать и эту гимнастику поделать. твитнула

  22. Олег:

    Отличная гимнастика! Спасибо!

  23. Светлана:

    Светлана, еще бы видео было про гимнастику!

  24. Александр:

    Спасибо за полезную статью. Сохранил в закладках, буду пробовать делать Вашу гимнастику.

  25. Галина:

    Классная гимнастика, хорошо бы еще видео добавить!

  26. Золотая Ната:

    Теперь осталось только взять ноги в руки и вперед,к оздоровлению организма))) Спасибо за статью,заходите в гости)

  27. Татьяна:

    Замечательная гимнастика! Главное — регулярность!

  28. Ольга:

    Хорошо, когда есть опытный наставник, который может научить гимнастике и при необходимости подкорректировать. А еще — вовремя «дать пинка», если лень обуяла :)

  29. Юлия:

    Отличная гимнастика! Первый раз слышу о лечебной гимнастике по системе доктора Шэна, но обязательно попробую, заинтересовало :)

  30. Юрий:

    Гимнастика совсем не сложная. Проблема только со временем по утрам: катастрофически не хватает.

  31. Slava2008:

    Такая гимнастика доступна всем

  32. Sergey:

    Спасибо. Очень интересно — хорошая гимнастика.

  33. Тамара:

    Интересное предложение, не сложно, даже лентяям по плечу такая гимнастика.

  34. Наталья:

    Достаточно простые упражнения, но их так много! Наверное, нужно просто привыкнуть и тогда время будет пролетать незаметно и с пользой.

  35. Natabul:

    Спасибо за комплекс лечебной гимнастики — приходит время, когда ты должен не просто выполнять физические упражнения, но и направлять их на свое оздоровление!

  36. olgavoz:

    Слышала о такой гимнастике, но раньше встречала описания комплекса. Сохраню страничку. Спасибо!

  37. Назгуль:

    китайцы искушены в лечебной гимнастики, уверена что упражнения отрабатывались с древних времен

  38. Татьяна:

    Очень понравилась ваша статья. И кажется все совершенно доступно. Меня вообще привлекает мудрость восточная, она распространяется на все и вся, вот и гимнастика лечебная и полезная… И упражнения несложные, можно и самой заниматься и родителям пожилым посоветовать. Спасибо большое за ценную информацию.

  39. Юрий:

    Никогда ничем подобным не занимался, пора начинать!!! Пожалуй начну с «Лечебная гимнастика по системе доктора Шэна».

  40. admin:

    Юрий, удачи в освоении лечебной гимнастики по системе доктора Шэна!

  41. Александр:

    Хорошая лечебная гимнастика, надо заняться, а то на работе комп и дома комп, никакого движения, так и отрафироваться можно.

Оставить свой комментарий