Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Производственная гимнастика

Зарядка в офисе не вставая из-за столаМногие помнят, что раньше , еще во времена Советского Союза, на каждом предприятии была обязательная производственная гимнастика.

А сейчас что? Вот, например, я работаю бухгалтером. Бывает за целый день некогда даже голову поднять от компьютера. В лучшем случае встаешь, когда надо к начальству сходить или чайку попить. И так изо дня в день. Часто бывает, что шея болит и спина затекает. Очень хочется размяться!!! Зарядка в офисе нужна. Да места в нашем кабинете не хватает. Сидим вплотную друг к другу, развернуться негде. Что же делать?

Если бы была возможность ходить на работу пешком, я бы ходила, но живу я в одном конца города, а работаю в другом конце города. Даже на маршрутке времени на дорогу уходит больше, чем полтора часа, так что ни о какой пешей прогулке на работу и речи быть не может. Пойти в какой-нибудь спортзал тоже времени нет. Из дома уезжаю на работу в 7 часов утра и приезжаю с работы в 20 часов вечера в лучшем случае, а если пробки на дорогах, то бывает что и в 23 часа вечера. А потом начинается домашняя работа. И ведь совершенно не важно, в какое время с работы придёшь, все равно домашняя работа никуда не денется и никто ее не сделает. В общем, на физкультуру совсем нет времени.

И вот как-то мы разговорились с коллегами девчонками о том, что когда-то на любом предприятии в обязательном порядке была производственная гимнастика. И что сейчас как раз было бы не плохо, чтобы такая производственная гимнастика была бы на нашем предприятии, чтобы мы разминались, и глядишь ни спина, ни  шея не болела бы. А от этого и производительность труда была бы выше и здоровье лучше. Поговорили, погоревали, так на этом все и закончилось бы.

Но на следующий день одна наша коллега принесла комплекс упражнений, выполнять которые можно не вставая из-за стола. Мы назвали этот комплекс упражнений офисная производственная гимнастика. Стали мы все каждый день делать эту зарядку в офисе. И всем нам стало гораздо легче трудиться. А кроме этого перестала болеть шея и спина, даже пресс и ягодицы стали более упругими. Может быть, еще кому-то пригодится эта офисная гимнастика и упражнения, которые можно делать не вставая из-за стола.

Итак, вот эти упражнения:

  1. Исходное положение: сидим на стуле, пятки и носки вместе. Не отрываем пяток от пола и имитируем ходьбу в «гору», попеременно поднимая носки вверх с усилием. Повторяем так 10 раз, каждый раз понемногу увеличиваем нагрузку.
  2. Исходное положение не меняется. Только теперь от пола не отрываем носки, а попеременно поднимаем пятки. Повторяем 10 раз, опять увеличиваем нагрузку постепенно.
  3. Исходное положение не меняется. Выпрямляем поочередно ноги, напрягая мышцы ягодиц. Повторяем 10 раз, постепенно доводя до 30 раз, увеличивая нагрузку.
  4. Исходное положение не меняется. На вдохе втягиваем живот и напрягаем мышцы, а на выдохе удерживаем 3 секунды мышцы, а потом расслабляемся. Упражнение повторяем 15 раз.
  5. Исходное положение: сидя на середине стула. Кисти рук переплетаем за спиной, выпячивая грудь и выпрямляя спину. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Потом расслабляемся. Упражнения повторяем 10 раз.
  6. Исходное положение: сидя на середине стула. Пальцы правой руки отводим немного в сторону, слегка растопыриваем их. Левую руку положим чуть повыше правого уха. Наклоняем с усилием голову влево. Правая рука при этом  работает в качестве противовеса. Меняем руки через минуту. Упражнение повторяем 5 раз.
  7. Исходное положение: сидя на середине стула. Сплетаем пальцы рук на затылке, выпячивая грудь, локти рук слегка отводим назад. Задерживаемся в таком положении на минуту, затем расслабляемся. Упражнение повторяем 5 раз.
  8. Исходное положение не меняется. Расставляем слегка ноги. Левой рукой держимся за край стула, а правую руку положим на левое бедро снаружи. Потягиваясь, поворачиваем свой торс влево. Мышцы напряжены, задерживаемся в таком положении на минуту, потом медленно возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся. Делаем это же упражнение другой рукой. Повторяем 6 раз, по три раза на каждую руку.

Вот и все. Наша производственная гимнастика закончена. Ничего сложного в данных упражнениях нет, а времени занимают совсем немного. Главное, что никто даже и не заметит, что вы занимаетесь спортом. Удачи вам и здоровья! 

Похожие записи:

Программа Бодифлекс
Дыхание Бодифлекс
Упражнения для уменьшения талии

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Производственная гимнастика" 70 комментариев

  1. Елена:

    Спасибо за упражнения. Такая зарядка хоть как-то поможет бороться с гиподинамией. Успехов Вашему сайту!

  2. Любовь:

    Спасибо за зарядку на рабочем месте. Очень нужно всем, кто работает на компьютере.

  3. Эдуард:

    В процессе прочтения сделал зарядку и , как заново родился . Спасибо большое за ценные инструкции . Ставлю твит

  4. Ирина:

    Спасибо за упражнения, мне пригодятся

  5. Виктор:

    Отличная зарядука. И мужчинам пригодится.

  6. Ярослав:

    Как же приятно осознавать что в последнее время здоровый образ жизни важнее разгуляйничества и пьянства…

  7. Сергей Воронов:

    Может лучше встать и по коридору пройтись :)
    Неужели нет возможности ? Это же каторга какая-то, когда так работать заставляют. По КЗОТу вообще положено 10 мин. из каждого часа, чтобы глаза отдыхали от монитора. Это конечно перебор, но можно аппелировать хотя-бы к 3 минутам.
    А так занятия интересные, спасибо. Но очень не хотелось бы попадать в подобную ситуацию, когда ни вздохнуть, ни пыхнуть :))

  8. Эвелина:

    все неплохо, но опять ведь все сидя, а надо ведь менять положение. Меня однажды научили зарядке стоя, даже в автобусе можно делать)))
    Поочередно напрягать — расслаблять мышцы тела — всего целиком или отдельных частей. Полезно и эффективно.

  9. admin:

    А если нет другой возможности, то хотя бы такая зарядка — это уже хорошо. А за упражнения стоя — спасибо. Возьму на вооружение.

  10. admin:

    Иногда бывает не сильно много работы, тогда можно пройтись по коридору, но это очень редко. Если бы владельцев частных фирм интересовал КЗОТ и они придерживались бы законов, то было бы отлично. Они зачастую даже его не знают (как наш) и знать не хотят. А тем более заботиться о здоровье сотрудников, это в цивилизованных странах заботятся. А у нас — открыл фирму, нанял работников, подразумевая рабов. А кому не нравится, то никто никого не держит, тем более когда на твое место есть куча безработных.

  11. Сергей:

    Как жаль, что сейчас нет производственной гимнастики, как раньше практиковали на предприятиях. Это действительно помогала, как и для поднятия производительности труда, так и для личного здоровья! Чего всем желаю!

  12. Екатерина:

    Иногда так всё тело устанет, как будто не сидишь за столом, а в поле пашешь. Зарядочка совсем не помешает.

  13. Оксана:

    Спасибо за статью! Зарядка не встая из за стола, как раз для меня))

  14. Александр:

    Зарядка на рабочем месте — просто жизненно необходима, перерывы нужно делать каждые 40-45 мин и обязательно разминаться иначе последствия для здоровья будут плачевными.

  15. Олег:

    Очень кстати! Нужно запомнить упражнения! Спасибо!

  16. Надежда:

    А если еще встать, потянуться, расправить позвоночник — вот отличное дополнение!

  17. Владимир:

    На производстве приветствую гимнастику!
    А еще: от всей души поздравляю Вас с праздником Весны и Труда!
    Опять, над миром поднимая
    Все выше чистоту небес,
    Влетает юный ветер мая
    К нам с обещанием чудес.
    Пусть будет этот праздник светел.
    Мы поздравляем вас, и вновь
    Желаем чтоб и вам, и детям
    Дарил он радость и любовь!

  18. Игорь:

    Иногда бывает прям чувствуешь как каменеешь, а ничего сделать не можешь нужно записывать лекцию. Благо хотя некоторые преподаватели делают перерывы. Можно размяться.

  19. Светлана:

    В советские времена была довольно популярна гимнастика Воробьева (автор), там примерно такой же график, 5 минут в конце часа. Некоторые ухитрялись даже немного похудеть на ней. А что, за рабочий день 40 минут набегает, уже кое-что

  20. Элла:

    Периодически на работе практикую такую зарядку.

  21. Елена:

    Гимнастика обязательно нужна не только тем кто сидит за компьютером, но всем. Но нам лень ее делать. Я сегодня еле себя заставила походить по беговой дорожке.

  22. Елена:

    Такая зарядка очень нужна нам всем, работающим за компьютером.

  23. Нина:

    Попробовала несколько упражнений-мне понравилось.Усталость ушла..Зарядочка!

  24. Людмила:

    Очень полезные упражнения, сама работаю в офисе — пригодятся.

  25. Татьяна:

    Зарядку очень полезно делать, особенно когда приходится сидеть долго за столом! Спасибо!

  26. Александра:

    Я практически без зарядки не могу жить. Не сделаю зарядку, все тело ноет. А сделаю, благодать.

    =твит)

  27. Людмила:

    Всем у кого сидячая работа, зарядка просто необходима, спасибо за упражнения, позанималась немного.

  28. Bulhak63:

    Для тех, у кого сидячая работа — зарядка в офисе — прямо спасательный круг!

  29. Светлана:

    Отличные упражнения для всех нас. наверняка, многие долго проводят времени за компьютером. Надо только не забывать делать эти упражнения.

  30. Галина:

    Зарядка в офисе,это то что нужно для здоровья.

  31. Елизавета:

    Приятно и полезно. Хорошо, что пишете об этом. Маленькая зарядка предохраняет от больших проблем. Подписываюсь.

  32. Алексей:

    Прекрасные статические упражнения. Можно выполнять не только в офисе, а в любом удобном, и не очень, месте

  33. Татьяна:

    Взяла на заметку. Действительно можно и работать, и делать зарядку.Буду практиковать, это будет очень полезно.

  34. Лариса:

    Такая зарядка не только в офисе пригодится, но для работающих дома за компьютером, спасибо!

  35. Ольга Курочкина:

    Да, зарядка необходима. Я тоже частенько пользуюсь минутными перерывами и делаю зарядку. Немножко не в таком комплексе, но кое-что как у вас. Теперь еще пару упражнений добавлю.

  36. Галина:

    Мне очень понравилось.На живот-классное упражнение!Мы же сидим за компьютером расслабившись,живот,соответственно,все 12 часов совсем не в тонусе. Комплекс -просто великолепный.Давно думала об этом. Буду делать!!!!

  37. Людмила:

    Замечательные упражнения, спасибо.

  38. Ольга:

    Когда я работала в офисе, и сидела за компьютером по пять часов, такая зарядка помогала немного снять напряжение

  39. Виктория:

    спасибо за комплекс упражнений, думаю он полезен не только бухгалтерам, а и компьютерщикам тоже, у нас тоже сидячая работа и очень редко, когда нужно встать из-за стола, чтобы размяться.

  40. Макс Карась:

    Полезные упражнения) Главное не забывать отвлекаться от работы)

  41. Алёна:

    спасибо за такой совет. Удачи вам и вашему сайту. Заходите в гости буду рада ваших комментарий.

  42. Александр:

    Полезная и интересная статья

  43. Юрий:

    Я работаю дома за компьютером. Некоторые упражнения выполняю постоянно.

  44. Tamara:

    Нам зарядка обязательно нужна, сидим за компьютером днями и ночами.Отличные упражнения, даже если работаешь не в офисе, а дома!

  45. Татьяна:

    Хорошие упражнения. можно добавить и другие, например, ходьба на месте — очень важное.

  46. Эрика:

    Статья хорошая, но опять с удовольствием смотрела и слушала музыку. Доброго Вам дня!

  47. Евгений:

    Студентом проходил практику в КБ (в 1992г.), ровно в 11-00 из радиоточки раздавался бодрый голос диктора о начале зарядки. Раздавались звуки пианино, а диктор начинал:» Поставьте ноги на ширину плеч…», а мы все ставили самовар, доставали печенье и другие вкусняшки и пили чай.:-) А вообще зарядка — вещь очень нужная, особенно если целый день за компом… Спасибо.

  48. Инна (Сосед-Домосед):

    Попробовала — забавно, только минутки не выдерживала. Хорошие упражнения, опять же для ленивых отлично! — ну лень мне вылазить из-за компа…

  49. admin:

    Можно, конечно. Только как это будет выглядеть со стороны, когда много посетителей? Каждому придется объяснять?

  50. Снежана:

    Классная зарядка для тех, кто на сидячей работе. Сразу и сделала ваши упражнения. Энергии прибавилось и настроение поднялось. А затекшие мышцы сказали спасибо!

  51. Олег:

    Очень полезная статья, и не только бухгалтерам. За своим здоровьем приходится следить самому и делать гимнастику

  52. Sergey:

    Очень интересная статья. Спасибо за гимнастику.

  53. Золотая Ната:

    Хороший комплекс упражнений и на учебе и на работе и дома за компьютером! Спасибо, очень пригодится. Жду ответного визита)

  54. Марат:

    Полезные упражнения, мне пригодится такая гимнастика!)

  55. Оксана Марчук:

    Статья прямо в точку — большое сапасибо. Упражнения — в закладки, чтоб под рукой были. Удачи вам!

  56. Александр:

    Интересная статья про гимнастику.Спасибо .

  57. Анна:

    В советские времена была производственная гимнастика. Хорошо, что теперь придумали гимнастику для офиса, хотя наверно она вряд ли сможет заменить полноценную зарядку.

  58. Евгения Голд:

    ХОрошие упражнения! СПасибо.
    Я хоть и не бухгалтер, но почти целыми днями за компом.

  59. Тамара:

    Замечательные советы, отличные и полезные упражнения.

  60. DIma:

    И в правду нужная вещь, а то я целыми днями из за компьютера не выхожу спина побаливает уже!!! Спасибо за советы!!

  61. Александра:

    У меня сидячая работа и могу подтвердить, что зарядка за столом помогла сохранить
    фигуру в хорошем состоянии.

  62. Алла:

    Это Вы здорово придумали устраивать физкультминутки, зарядка в офисе, не вставая из-за стола поможет избавиться от гиподинамии.

  63. Ирина:

    Очень полезные упражнения! Спасибо за статью, буду обязательно тоже выполнять.

  64. Natabul:

    Я хоть и не в офисе, но гимнастику сделала и размялась с удовольствием!

  65. Наталья:

    Физминутка — это здорово, но вставать все же надо, и отходить от компьютеров в офисе надо, положено через 40-45 мин перерыв 10-15 минут, иначе потом проблемы еще от головных боле добавятся. Физминутка должна быть с наклонами и приседаниями

  66. Светлана Наймушина:

    Здорово. Я правда не бухгалтер, но работа тоже сидячая. Так что воспользуюсь вашими упражнениями. Спасибо.

  67. Анатолий:

    Спасибо! Даже голова стала работать быстрее!)))
    Дам ссылку друзьям. Им пригодится зарядка!

  68. Надежда:

    я делаю похожую зарядку, называется гимнастика Бюрократа, т.к. делается не отходя от рабочего места или сидя перед телевизором. Двигаться нужно обязательно, обязательно задействовать разные группы мышц.

  69. юрий антоневич:

    Упражнения понравились, передам ссылку друзьям и себе скачаю. Может с очередного понедельника начну делать. Спасибо.

  70. Валерий:

    В Советском Союзе производственная гимнастика была хорошо изучена и разработана. Существовало много различных комплексов. Очень важно время от времени менять комплексы. Как вариант система психофизического самосовершенствования «Доминанта».Но самое главное, безусловно, это заниматься! Очень хорошо, что вы поднимаете эту тему. Удачи вам!

Оставить свой комментарий