Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Производственная гимнастика в офисе

Proizvodstvennaya-gimnastika-v-ofiseПосле долгой зимы и затяжных праздников вполне естественно, что теперь вы думаете о том, как сжечь набранные килограммы. Поможет вам в этом производственная гимнастика у вас в офисе. Легкие упражнения этой производственной гимнастики вы можете смело практиковать прямо за своим рабочим столом.

Они помогут вам повысить тонус ваших мышц, частоту сердцебиения, уменьшить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, развивающихся вследствие длительного сидения.

Итак, начнем? Для того, чтобы увидеть как делать каждое упражнение, нажимайте на соответствующую картинку.

  1. Отжим от стола:490e240-vpravi-ofis-1

Хорошо для: трицепсов

Станьте спиной к столу, возьмитесь за его край ладонями по обе стороны от вас, а ногами упритесь в пол.

Сгибайте локти на 90 градусов и приседайте, старайтесь держать позу в течение 30 секунд (5 минут, 20 калорий).

  1. Сидячий твист:072b703-vpravi-ofis-2

Хорошо для: торса

Сидя на стуле, возьмитесь за левое колено правой рукой, при этом одновременно поверните голову и посмотрите на левое плечо.

Держите эту позу в течение 30 секунд, чтобы растянуть спину, задержите дыхание.

Повторите это действие зеркально с другой рукой и плечом (30 секунд, 10 калорий).

  1. Растяжка груди:e3d982c-vpravi-ofis-3

Хорошо для: Верхней части тела

Встаньте, держа руки в замке за спиной, отводите их дальше назад. При этом сводите лопатки максимально близко друг к другу и держите позу в течение 30 секунд (30 секунд, 10 калорий).

  1. Отжим на ступнях:af9b7f7-vpravi-ofis-4

Хорошо для:  плечей и ступней ног

Используя стол как опору для рук, поднимитесь на кончиках пальцев и держите эту позу в течение 15 секунд, чтобы укрепить икры ног (10 минут, 34 калории).

  1. Прокачка мышц рук:7960e7d-vpravi-ofis-5

Хорошо для: бицепсов

Удерживая бутылку для воды или объект аналогичного веса, сгибайте руку в локте, а затем разгибайте параллельно полу.

Повторите эти действия несколько раз на обеих руках (10 минут, 80 калорий).

  1. Сидячий пресс:51ac967-vpravi-ofis-6

Хорошо для: торса

Сидя на краю стула (внимание! он не должен быть на колесах) держитесь руками за него по обе стороны от тела, подтяните колени к животу и удерживайте эту позу несколько секунд. Повторите это действие несколько раз (1 минута, 30 калорий).

  1. Прыжки с выпадами вперед:cd46c86-vpravi-ofis-7

Хорошо для: ног

Подпрыгните и присядьте, одну ногу согнув в колене под углом 90 градусов, другую вытянув назад. Руки держите согнутыми в локтях. Подпрыгните вверх еще раз и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это на обеих ногах (10 минут, 80 калорий).

  1. Поднимание ног:7e7b845-vpravi-ofis-8

Хорошо для: бедер

Сидя за столом, просто поднимите обе ноги вверх и медленно опустите их. Повторите это действие несколько раз (10 минут, 70 калорий).

  1. Приседания с опорой на стул:33d4628-vpravi-ofis-9

Хорошо для: нижней части тела

Садитесь и вставайте со стула (внимание! он не должен быть на колесах). Контролируйте дыхание и выполняйте один круг за 30 секунд (1 минута, 20 калорий).

  1. Приседания с опорой на стену:e32b706-vpravi-ofis-10

Хорошо для: ног, бедер и сухожилий

Прислонитесь спиной к стене, приседайте, держа ногами угол в 90 градусов, так как сидите на стуле, держите эту позу несколько секунд, а затем выпрямляйтесь.

Повторите это упражнение несколько раз (5 минут, 25 калорий).

  1. Подъем колен:ad752c2-vpravi-ofis-11

Хорошо для: ног, живота и верхней части бедер

Стоя на месте, поднимите ногу перед вами и согните ее в колене на 90 градусов, обнимите ногу одновременно обеими руками. Повторите это действие на другой ноге. Сделайте это несколько раз (5 минут, 30 калорий).

  1. Работа стоя:6a32c34-vpravi-ofis-12

Хорошо для: снижения уровня сахара в крови, уменьшение боли в спине

Просто стоя у вашего рабочего стола и работая, вы можете снизить интенсивность нагрузки. Никто не заставляет вас работать так постоянно, но попробуйте стоять так по полдня (3,5 часа, 170 калорий).

  1. Упражнение «супермена»:4c9f67c-vpravi-ofis-13

Хорошо для: ног и рук

Станьте за спинкой стула, левой рукой держась за него, правую руку вытяните вперед. Одновременно левую ногу поднимите назад и удерживайте в воздухе 30 секунд, чтобы растянуть спину.

Повторите это действие с противоположной рукой и ногой (1 мин, 20 калорий).

  1. Тренажерный мяч вместо стула:1c22e4f-vpravi-ofis-14

Хорошо для: здоровья спины и позвоночника, мышечного баланса

Использование тренажерного мяча как стула заставляет ваше тело постоянно искать баланс и задействовать дополнительные мышцы (8:00 сидя, 400 калорий).

  1. Джоггинг на месте:c95c827-vpravi-ofis-15

Хорошо для: ног

Станьте вдоль вашего стола и пройдитесь на месте. Для дополнительного эффекта поднимайте выше колена (10 минут, 66 калорий).

  1. Разминка для рук:6df1316-vpravi-ofis-16

Хорошо для: кистей рук

Сидя, разведите руки в стороны и поднимите плечи вместе. Делайте взмахи ладонями сверху вниз и обратно примерно 20 раз. После этого покрутите запястьями 20 раз в каждом направлении (2 минуты, 15 калорий).

  1. Бег по лестнице:41ca217-vpravi-ofis-17

Хорошо для: ног

Поднимаясь по лестнице выдерживайте активный темп, чтобы заставить калории сжигаться (10 минут, 142 калории).

  1. Хождение с выпадами вперед:0cbcb3c-vpravi-ofis-18

Хорошо для: ног и бедер

Найдите пустое пространство, например, помещения для проведения заседаний или коридор, и прогуляйтесь приседая. Если нужно, то для балансировки воспользуйтесь столами и стульями (15 минут, 137 калорий).

Вот таким образом производственная гимнастика сможет помочь сжечь лишние калории. Нужно только иметь желание! Здоровья вам!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий