Об авторе

Здравствуйте! Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. С каждым днем я убеждаюсь в том, что успех в жизни тесно связан со здоровьем человека - если вдруг неважно себя чувствуешь, то уже ничего не хочется, только чтобы оставили тебя в покое. И наоборот - если чувствуешь себя прекрасно, то готов горы свернуть!!! Великий немецкий философ Артур Шопенгауэр сказал – «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья». К сожалению, чаще всего ценить здоровье многие из нас начинают не с молодости, а уже, будучи в зрелом возрасте. Вот и я не исключение. Так давайте вместе с Вами изменим свой способ жизни и будем жить по новому - долго, счастливо и здорово!

Дыхание Бодифлекс

dykhaniye-bodifleksВ прошлой статье вы узнали о программе «Бодифлекс», что она дает, для чего она нужна, и если вы готовы заняться собой, своим здоровьем и вернуть себе изящную форму, то  эта статья научит вас, как правильно надо дышать при выполнении упражнений программы «Бодифлекс» или  попросту - глубокому дыханию Бодифлекс.

Для начала, сделайте  небольшой тест для проверки вашего дыхания:

  • Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Теперь вдохните и выдохните так, как вы делаете это обычно,  только не опуская рук.
  • Проследите  за тем, где рука при вдохе и выдохе сильно поднимается и опускается, а где почти не шевелится.
  • Если вы заметите, что рука на груди оказывается значительно дальше, чем та, что на животе, т.е. на животе ваша рука почти не шевелится, в отличие от той руки что на груди - это значит, что вы дышите неглубоко. Должно быть наоборот.

Когда, человек рождается, в нем уже заложено природой знание лучшего способа дыхания. Понаблюдайте за маленьким ребенком, если есть такая возможность, положив его на плоскую твердую поверхность. Вы увидите, что его живот сильно поднимается и опускается, а грудь остается почти неподвижной. Он дышит животом  - это называется глубокое диафрагменное дыхание. Диафрагма - это комок мышц, разделяющий брюшную полость и грудную. Диафрагма помогает нашим легким вдыхать и выдыхать воздух. С возрастом нервное напряжение внутри организма растет и мышцы диафрагмы сильно напрягаются, поэтому дыхание останавливается посреди груди, и в итоге вы используете легкие всего лишь на 20 %, так как дышите только верхней частью легких.

Если желаете, можете еще одним способом проверить свое дыхание:

  • Нужно лечь на пол.
  • На живот положите небольшого размера книгу в мягком переплете.
  • Вдохните через нос и выдохните через рот.

Если книга не шелохнется, а подниматься будет только ваша грудь, значит, опять-таки вывод: вы дышите неглубоко. Когда  научитесь дышать правильно, то при вдохе книга будет подниматься, это будет означать, что вы научились расслаблять свои внутренние органы и дышать диафрагмой, как ребенок. Но для этого нужно тренироваться. Если вы начнете заниматься «Бодифлекс» и будете правильно выполнять упражнения, то вскоре вы почувствуете разницу между своим дыханием и тем, которое используется в «Бодифлекс». Издавна люди использовали глубокое диафрагменное дыхание для улучшения своего самочувствия и здоровья.

Некоторые задаются вопросом: похож ли метод программы «Бодифлекс» на йогу? Ответ такой: во многом метод «Бодифлекс» противоположен йоге. Единственное, что только объединяет их, так это отношение к глубокому дыханию. Йога снимает напряжение, но при йоге, в отличие от аэробного дыхания «Бодифлекс» используется медленное ритмичное дыхание, которое замедляет пульс и уменьшает потоотделение, это помогает погрузиться в глубокую медитацию. Программа «Бодифлекс» - это аэробные упражнения, при выполнении которых человек быстро вдыхает и с силой выдыхает. Эти упражнения учащают пульс, ускоряют дыхание, вводя человека в аэробное состояние, и заряжают его энергией.

Ну что вы готовы приступить к изучению метода глубокого аэробного дыхания Бодифлекс? Тогда приступим к изучению 5 этапов дыхания:

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Представьте себе, как будто вы хотите сесть на стул. Нагнитесь вперед, руками упираясь на ноги, которые слегка согнуты в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ладони должны быть на 2, 5 сантиметра выше коленей. Смотрите вперед перед собой. Эта стойка немного напоминает волейболиста, ждущего броска противника.

Этап 1. Выдохните весь воздух через рот из ваших легких.  Медленно и равномерно выдыхайте весь застоявшийся в легких воздух через рот без остатка, собрав свои губы в трубочку, как будто вы хотите посвистеть.

Этап 2. Быстро вдохните через нос. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдыхайте через нос так быстро и резко насколько это возможно, при этом наполнив ваши легкие до отказа. Звук при этом должен быть соответствующий, такой как вроде бы вы собираетесь втянуть в себя весь воздух в комнате одним дыханием. Это немного напоминает, как если бы вы очень долго пробыли без воздуха под водой, и наконец, вынырнули за глотком воздуха. Только обязательно вдыхайте носом. И делайте это агрессивно, так как вдох – это самая важная часть этого упражнения. Именно вдох ускоряет аэробный процесс. Если звук вашего вдоха похож на работу пылесоса на самой высокой скорости, значит, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.

Этап 3. Из диафрагмы с силой через рот выдохните полностью весь воздух. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы ощутите что больше вы не в состоянии вдыхать, то немного приподнимите голову. Сжав губы, закусите их, как при распределении губной помады. Резко выдохните весь воздух, широко раскрыв рот, как можно ниже в диафрагме, при этом должен раздаться звук наподобие - «п-а-аах», но этот звук должен быть не с губ или горла, а с диафрагмы. Довольно сложно освоить этот глубокий выдох и скорее всего вам понадобится не раз и не два пробовать, чтобы освоить его. Вначале вам даже может захотеться кашлянуть (из глубины ваших легких, не из горла) и вы можете имитировать правильный звук, но вы сразу поймете, когда у вас получится правильный звук, так как звук «п-а-аах», будет свистящим и будет сам идти из диафрагмы.

Этап 4. Задержите дыхание, и, втянув живот, считайте до 8-10 (считаем в уме – и раз, и два, и три, и … 8-10). Когда вы выдохнете весь воздух, закройте рот и задержите свое дыхание. Продолжайте держать так дыхание в течение всего этапа, не пуская ни грамма воздуха в себя. Наклоните голову и, втянув в себя желудок, постарайтесь поднять его вверх. Ваш желудок  и другие органы брюшной полости  в буквальном смысле засовываются под ребра. Называется это – втягивание живота, это часть упражнений, делающих живот плоским. Если в этот момент положить руку на живот, то вы должны почувствовать как будто чашу под вашими ребрами, настолько он должен быть впалым. Это значит, что сумели создать внутри себя вакуум, для этого вы и выдыхали весь воздух. Для того чтобы вам было легче подтянуть живот  вверх (мышцы живота у многих очень слабые и это действительно тяжело), наклоните голову к груди, и держа живот втянутым, не вдыхая считаем про себя (тысяча один, тысяча два, тысяча три и т.д. …до тысяча восемь - тысяча десять). Именно во время втягивания живота и выполняются изотонические или изометрические упражнения, описанные ниже.

Этап 5. Расслабьтесь и вдохните. Расслабившись, вдохните и отпустите мышцы живота. Когда будете вдыхать, то почувствуете, как воздух прямо ворвется в ваши легкие, и  вы услышите что-то наподобие всхлипа. Опять вспомните о пылесосе. Если шланг пылесоса закрыть рукой, а потом руку убрать, то произойдет резкое всасывание воздуха, вот почти такое же должно произойти с вами, т.е. вы должны услышать такой же звук, так как сейчас ваши легкие наполняются воздухом. Когда вы в средине предыдущего этапа задерживали дыхание, вы должны были ощущать давление – это воздух пытался ворваться и заполнить  вакуум в ваших легких. Поэтому это упражнение такое сложное. Не у всех оно сразу получается, некоторые делают вроде все правильно, а такого всасывающего звука нет.

Главное, что нужно запомнить  для людей только начинающих осваивать программу «Бодифлекс» - это то, что в первый раз вы не сможете сразу на 100 % выполнять все правильно. Важно, чтобы вы не расстраивались, все придет с опытом, ведь мышцы  живота, которые вы втягиваете, скорее всего, никогда  не тренировались. Так что наберитесь немного терпения и продолжайте заниматься, доводя выполнение упражнений вами до совершенства.

Несколько важных рекомендаций, которые обязательно нужно запомнить:

  • Всегда вдыхать через нос и выдыхать через рот.
  • Если не правильно дышите, то не получится втягивание живота в себя. Во время первого этапа необходимо сильно вдохнуть, для того чтобы освободить место  воздуху, который вы будете вдыхать в себя во втором этапе. На третьем этапе если не сильно выдыхать, то не получится вакуума для  хорошего втягивания живота.

Так что отнеситесь к выполнению упражнений на всех этапах серьезно, без попыток схалтурить!

  • Некоторые при выдохе  и произношении звука  «п-а-ах!» могут закашляться. Не пугайтесь, это вы прочищаете свои легкие. Через 1-2 дня это пройдет. У курильщиков могут даже появиться хрипы, слизь и др. гадость. Но через несколько дней, благодаря глубокому дыханию, ваши легкие станут гораздо чище, в некоторой степени восстановятся и возможно программа «Бодифлекс» поможет вам избавиться от такой вредной привычки как курение.
  • Выполняя упражнения в первый раз, у вас может немного закружиться голова. Это совершенно нормально, ведь ваш организм не привык к возросшему количеству кислорода. Но если голова кружится очень сильно, то остановитесь, присядьте, подышите  ровно, пока все не пройдет.
  • Сразу, скорее всего у вас не получится задержать дыхание надолго. Одни из вас продержатся  две-три секунды, другие пять или вообще одну. И лишь совсем немногие выдержат с самого первого раза восемь – десять секунд. Но с каждым последующим днем у вас будет получаться все лучше и лучше, и дыхание сможете задерживать все дольше и дольше. Возможно через две - три недели вы сможете удерживать дыхание пятнадцать-двадцать секунд. Вначале выполнения комплекса упражнений у вас даже может появиться одышка. Это тоже совершенно нормальное явление. Не прекращайте, продолжайте дальше выполнять упражнения. Развивайте в себе выносливость и силу, и вскоре будете выполнять весь комплекс упражнений целиком, без всяких остановок, так как укрепится ваша сердечно – сосудистая система.
  • Когда будете осваивать позы, сочетающиеся с дыханием, то почувствуете, что лежа дышать гораздо сложнее, втянуть живот тоже сложнее. Да, чем сложнее поза, тем сложнее дышать. Такая уж существует взаимосвязь. Но опять же все приходит с опытом – и правильное глубокое дыхание тоже.
  • Самое лучшее время для выполнения упражнений программы «Бодифлекс»  -  это утром  до завтрака, как только вы встали с постели, так как ваш желудок долго был без пищи и эффект от выполненных вами упражнений будет  гораздо сильнее. К тому же вообще попробуйте втянуть полный желудок под ребра. Ну как получилось?  Можете делать упражнения придя домой с работы, если вы до этого не ели как минимум два часа и у вас еще есть время до ужина. После выполнения комплекса упражнений вы получите огромный заряд энергии для того, чтобы уделить внимание семье или сделать что-то важное. Но все таки при выполнении упражнений вечером не будет такого эффекта, как утром, так как все равно в течение дня в желудке есть какое-то количество пищи.
  • Несколько дней посвятите тому, чтобы техника выполнения упражнений программы «Бодифлекс» была доведена до автоматизма. А уж потом приступайте к самим занятиям. Для хорошего старта вы должны чувствовать полную уверенность на всех пяти этапах, чтобы не теряться и не  заглядывать все время в напечатанную статью во время упражнений. Выдох. Вдох. Выдох. Задержать. Расслабиться. Чтобы видеть результат ваших занятий вспомните тест с книгой на полу и время от времени  проверяйте, правильно ли вы дышите. Через несколько дней выполнения программы «Бодифлекс» книга должна подниматься выше груди. Это и есть результат правильного выполнения глубокого аэробного дыхания Бодифлекс. Удачи всем и здоровья!

В следующей статье будут все упражнения программы  «Бодифлекс».

© 2012 - 2014, VSE о здоровом образе жизни. Все права защищены.

Понравился материал? Нажмите на кнопки! Поделитесь с друзьями!

podpishisy

Похожие записи:

Однодневное голодание
Упражнения для тонкой талии
Диета по 3 группе крови

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Дыхание Бодифлекс" оставлено 10 коммент.

  1. Очень эффективные упражнения.Правда, заниматься нужно каждый день,и тогда результат будет заметен очень быстро!

  2. admin:

    Да, упражнения программы «Бодифлекс» нужно выполнять каждый день. Но так как это занимает всего 15 минут в день, то я думаю, что это для всех подходит.

  3. На занятиях для беременных нас учили дышать животом, получилось не с первого раза!

  4. С этим комплексом знакома давно, но все равно прочитала с интересом. Эти упражнения действительно помогают, только делать нужно постоянно. Спасибо за статью!

  5. admin:

    Да, кто-то уже дышит правильно, у некоторых получается с первого раза, а есть люди, которым надо много тренироваться, чтобы получилось. В этом деле нужны упорство и труд.

  6. Хороший,эффективный комплекс, требует постоянства.

  7. Я занималась около полутора лет. Результат действительно был. Секрет именно в способе дыхания, а упрежнения потом сама придумывала

  8. admin:

    Не надо ничего придумывать. Со дня на день выйдет статья с комплексом упражнений программы «Бодифлекс»

  9. Татьяна:

    Я давно занимаюсь по этой методике и имею замечательные результаты.бодифлекс- просто палочка выручалочка:)

  10. Ирма Романова:

    Чтобы что-то помогло, надо для начала изменить в голове мысли. У меня бывшая подружка занималась бодифлексом, а пить каждый день — хотя бы банку пива не переставала. Поэтому эффекта не было.

Оставить свой комментарий