Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Как сбросить лишние килограммы к весне

kak-sbrosit'-lishniye-kilogrammyВесна уже совсем близко и большинство женщин волнует вопрос: «как сбросить лишние килограммы?», потому что после зимы страшно не то, что мерить, а и смотреть на любимые юбочки, платьица и кофточки, ведь все зимние празднования плюс уменьшение подвижности привели к отложению лишних килограммов.
Как от них избавиться? Как встретить весну в идеальной форме? Об этом говорим дальше.
Для быстрого похудения универсальной таблетки не существует. Но это и опасно — сбрасывать лишние килограммы с помощью лекарств. Поэтому обратимся к универсальным и абсолютно безопасным методам.

1. Еда!
Часто мы просто не представляем, какова энергетическая ценность большинства продуктов. Поэтому на помощь придут счетчики калорий — приложения для смартфонов, которые помогут в этом вопросе сориентировать.
Они довольно просты в использовании. Нужно всего лишь регулярно заносить туда данные о том, что и сколько вы съели, а программа сама все подсчитает.
Некоторые приложения имеют функцию вычисления гликемического индекса продуктов, определение оптимальной калорийности дневного рациона в зависимости от индекса массы тела, различные графики и даже схемы диет.
Но голодать, тоже не стоит. Чем меньше вы будете есть, тем меньше организм будет хотеть отдавать свои «стратегические запасы». Обмен веществ замедлится, и организм перейдёт в режим голодания, и каждая калория будет превращаться в жир.
Помните об этом и не снижайте калорийность ежедневного рациона ниже 1200 ккал.
Питание должно быть сбалансированным и разнообразным, желательно — пятикратным. Кстати, большинство диетологов утверждает, если хочется чего-то «запретного» — съешьте его.
Но — в первой половине дня. Тогда организм сможет использовать эти «вредные» калории, не накапливая их. Или же можно вредные продукты заменить полезными и менее калорийными.
Например, белый хлеб заменить цельно зерновым, конфеты — черным шоколадом, сахар — медом или фруктами и тому подобное.

2. Движение!
После праздников трудно заставить себя двигаться. Оседлые килограммы утруждают, а на спортзал нет ни времени, ни желания, ни денег. Однако похудеть можно и без него.
Поездки общественным транспортом променять на пешие прогулки, лифт — на пробежку по лестнице. На помощь придут мобильные приложения.
Фитнес-трекер, Pedometer — эти программы отслеживают активность и напоминают, когда движений будет мало. Некоторые из них могут определять тип движения и количество сожженных калорий.
Утренняя зарядка — это тоже отличный способ похудения. 15-20 минут помогут и разбудить организм, и запустить «нужные» процессы.
Вечерний фильм можно смотреть, выполняя простые упражнения, а готовить пищу можно, пританцовывая — это тоже дополнительный расход калорий.
Следует помнить самое главное — не обязательно показывать олимпийские результаты, главное, чтобы то, чем вы занимаетесь, доставляло удовольствие.

3. Привычка!
Выработка полезных привычек — это именно то, что нужно для идеальной фигуры. Привычка правильного питания, питьевого режима, привычка постоянного движения не вырабатывается за день.
Как минимум три недели нужно для того, чтобы организм привык к новым правилам.
Главное — набраться терпения и верить! Вот тогда все получится! И вопрос как сбросить лишние килограммы станет совсем неактуальным.


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий