Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Грейзинг диета

Познакомимся с модной «Грейзинг» диетой, на английском языке это название пишется «grazing» и переводится на русский язык «пастбище» или «пасущийся». Слово «Грейзинг» очень созвучно  с нашим словом «грызть», а диету под названием «Грейзинг» часто в наших модных кругах называют «диетой от коровы». Ну да, ведь корова когда пасется на пастбище, все время жует. Я не согласна с тем, что «Грейзинг»  — диета, я считаю, что это система питания«Грейзинг» диета, позволяет  часто есть и худеть, при этом никаких страданий: ешь — не хочу! Действует эта система очень эффективно, поэтому она и стала  такой популярной  у Французских и  Голливудских звезд.

На самом деле такой модный в Америке и в Европе «Грейзинг»  это  есть наш старый  добрый метод дробного питания. Да, да, это то, что вам давно уже известно – частые приемы пищи маленькими порциями. А в чем же тогда дело? А причиной такого своеобразного ребрендинга стало обнаружение японскими учеными особого гормона – грелина. Этот гормон вырабатывается слизистой нашего желудка и стимулирует центр голода в головном мозге, заставляя нас, таким образом, искать себе пищу. Чем больше времени проходит с момента последнего принятия пищи, тем выше уровень грелина у нас в крови и тем сильнее мы ощущаем голод. Оказывается тот зверский аппетит, который мы испытываем, отказавшись от еды во имя новых слегка маловатых джинсов, это и есть проказы этого капризного гормона  грелина. Кстати, его еще называют «гормон голода». «Грейзинг» диета — это настоящая находка для  обуздания грелина. Что же происходит? А происходит вот что: когда промежутки между приемами пищи увеличиваются, наш организм, благодаря тому же грелину начинает запасать жир впрок. Если же часто перекусывать, то грелин просто не успевает вырабатываться в таких масштабах, чтобы мы могли ощущать зверский голод и наш организм начинает сжигать не только поступающую пищу, но и тратить запасы лишнего жира, отложенные нами ранее. Ученые установили что, чем чаще мы едим, тем нам требуется гораздо меньшее количество калорий для насыщения, а это в свою очередь  приносит расставание с лишними килограммами нашего веса. Вот поэтому мы и начинаем худеть, причем, не напрягаясь, без всяких страданий, легко и комфортно!

Нужно только запомнить несколько обязательных правил:

  • Необходимо есть не менее 5-6 раз в день. Ешьте не менее 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Никогда не делайте перерыв более чем на 3 часа. Основная идея «Грейзинг» диеты — всегда оставаться сытыми. Даже не думайте пропускать запланированную трапезу, иначе грелин сразу напомнит о себе. Меню дробного питания не отличается ничем от обычного, но лучше ограничить или совсем исключить из своего рациона мучное и сладкое. Хотя иногда все-таки можно позволить себе что-то сладенькое, например черный шоколад, зефир, мармелад. Это не значит, что можно сразу съесть пол килограмма зефира, съешьте одну штуку или небольшой кусочек шоколадки. Главное, чтобы это было не часто и  не много. Выпивайте в день не менее 2 –2,5 литров  чистой негазированной воды, без учета чая и кофе.
  • Порции должны быть маленькими. Конечно, если вы за один присест съедите обед, состоящий из первого блюда, второго, плюс компот, то о стройности можно даже  не мечтать. За один присест нужно съесть столько пищи, чтобы организм насытился. Как узнать сколько это? Надо есть медленно, тщательно пережевывая пищу, тогда вы обязательно в какой-то определенный момент почувствуете, что еда уже перестает доставлять вам удовольствие. Это означает, что ваш организм насытился, поэтому нужно сразу прекратить вашу трапезу! Можно сказать себе: «Я обязательно доем, только чуть-чуть попозже, через пару часов».  Это позволит вам не чувствовать себя обманутыми и обделенными, при этом удастся избежать съедания лишнего кусочка «на всякий случай». Наш обед  может состоять только из какого-то супа, а второе блюдо, например мясо с гарниром, можно съесть на ужин. И еще один совет: если хотите съедать меньше, то попробуйте следующую хитрость – ту обычную порцию, которую вы как всегда положили себе на тарелку, разделите пополам и одну половину отложите на потом.
  • Максимально сбалансируйте свой рацион питания. Постарайтесь, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы и витамины.
  • Позаботьтесь о том, чтобы во время похудения не обвисла кожа вашего тела. Как только вы начнете питаться  «Грейзинг» диете, то сразу же начинайте ухаживать за кожей своего тела, во избежание ее отвисания в связи с уменьшающимися  размерами вашего тела.

Я бы вам посоветовала контрастный душ, упражнения по программе «Бодифлекс»  и скраб для всего тела из натурального молотого кофе. А вообще каждый, конечно решает сам, как сделать так, чтобы кожа не обвисла. Можно выбрать и другие методы ухода за кожей своего тела.

Чтобы быть стройными, здоровыми и полными сил обязательно выполняйте эти несложные правила. В отличие от всяких диет, заставляющих вас голодать, теряя при этом силы, «Грейзинг» диета позволяет вам «подружиться» с едой, т.е. воспринимать еду как «топливо» для бесперебойной работы вашего организма, а не  как злейшего врага, делающего так, чтобы вы были толстыми и некрасивыми.

Сколько и когда вы сбросите вес зависит еще и от того что вы будете есть. Желательно, конечно, чтобы  вы употребляли в пищу здоровые и полезные продукты: орехи, кисломолочные продукты, морепродукты, мясо, рыбу, яйца, зелень, свежие фрукты и овощи.

«Грейзинг» диета — это не только один из способов похудения, это еще один из способов правильного питания, который вылечит желудочно-кишечный тракт, поможет противостоять стрессу и очистить весь организм в целом , а также улучшит общее самочувствие вашего организма.

Удачи вам  в освоении здорового способа  питания «Грейзинг» и успешной борьбы с лишними килограммами!

Похожие записи:

Калиевая диета
Диета для 1 группы крови
Диета по 3 группе крови

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Грейзинг диета" 16 комментариев

  1. Александр:

    Грейзинг? Впервые слышу о такой системе питания. Интересно.

  2. Елена:

    С интересом прочитала статью про грейзинг. Желаю автору Светлане творческих успехов

  3. admin:

    Александр, я очень рада, что Вам интересно. Буду стараться, чтобы всегда было интересно.

  4. admin:

    Спасибо, Елена.

  5. Татьяна:

    Это то, что мне надо! Спасибо!

  6. admin:

    Пожалуйста, я рада, что Вам подходит.

  7. Николай:

    Название не слышал, но согласен, что так питаться полезно; не зря же в отелях с питанием «все включено» можно есть 5-6 раз в день

  8. Swetlana:

    Судя по моей коллеге, частота питания, как в грейзинге, действительно дает свои плюсы. Она очень тоненькай и изящная. Питаться так начала из-за болезни печени. Ей уже за 50-т, но она в отличной форме.

  9. ирина:

    Ключевое слово этой системы — грейзинг — переводится питание коровы,но ведь отличие этих животных,как и других травоядных,в том,что они не просто жуют что не попадя,а только растительную продукцию.Так что людям действительно желающим выздороветь лучше перейти на сыроедение.
    Добра!

  10. Константин.Р:

    Что только не придумают западные маркетологи..грейзинг, правильно говорит Светлана, это просто,давно и хорошо освоенная система дробного питания…

  11. StanleyLic:

    Грейзинг считают идеальной диетой не только очень многие диетологи, но и авторы книг по психологии о том, как избавиться от расстройств пищевого поведения.

    Для релакса головного мозга рекомендую: как сделать предложение на своём блоге

  12. Nikolaev:

    Диета стала образом жизни, в день у меня выходит от 4-5 приемов пищи, каждые 2-3 часа. Налегаю н 6506 а полезные продукты, много овощей и фруктов, молочка обезжиренная. Скинула все лишнее, похудела на 2 размера.

  13. Виктор:

    Можно грызть целый день и при этом худеть? Тогда — правильно — только грейзинг диета.

  14. Виктор:

    «Кусочничать», для того, чтобы похудеть – основная мысль диеты грейзинг. Но заметить эффект такого питания можно только тогда, если кусочки всегда будут «правильными».

  15. Александр:

    Хороший сон, правильное питание и отсутствие стрессов, вместе с ежедневной физической нагрузкой и — не нужно никакого грейзинга.

  16. Александр:

    Кусочничать для похудения – вот основная идея грейзинга. Но кусочки должны быть правильными.

Оставить свой комментарий