Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

О здоровом образе жизни

ZOZHКак бы много мы не говорили о здоровом образе жизни — это всегда будут только общие советы. Делайте больше полезного и меньше вредного — жить будете дольше. На вопрос, что именно и сколько полезного надо делать именно вам, ни одна книга или колонка в газете ответить не сможет.

Различные коучи смогут дать советы, как оставаться здоровыми, в устной форме, но по сути, они только убедительно переведут книгу с аналогичными рекомендациями.

Строжайший ЗОЖ основан на множестве анализов, сложных расчетов и очень персональных рекомендациях: например в 10-11 утра надо съедать 250 грамм брокколи, а бегать только 2,4 километра с пульсом 120 ударов в минуту.

Где-то на границе между невероятным и современным рождается наука, которая будет заниматься именно такими индивидуальными рекомендациями. Она пока не полностью вырисовалась, и называется по-разному — геронтология, персонализированная медицина или лайф-стайл коучинг.

Пока ее будущие адепты учатся в школах или университетах, а ЗОЖ продолжает быть сборником уже всем известных обобщений, нам приходится надеяться только на себя.

Мы много раз слышали совет-панацею: «Слушай свое тело». Но что это значит на самом деле? Наш организм — это не аналитическая лаборатория и когда мы простудились, нам хочется апельсин не потому, что там витамин С. Последнего намного больше в красном сладком перце, но мы редко его хотим во время простуды.

Совет слушаться своего тела хорошо подходит при нормализации режима дня. Так сложились обстоятельства, что унифицированный график учебы и работы сделал из нас шаблонных людей. Поэтому правильным первым шагом к здоровому образу жизни будет снижение вреда от неправильного распорядка дня.

Здоровый образ жизни — это не о правилах, это о том, как быть полным сил целый день.

Первое, о чем надо помнить — все люди разные. Так же, как мы отличаемся извне, мы отличаемся и по биологическим ритмам активности.

Классические совы и жаворонки существуют, но встречаются не так часто. Основная часть населения планеты относится к хронотипу «голуби», они могут быть активными как утром, так и вечером, в зависимости от произведенных привычек. Что значит снижать риски в мире, придуманном для жаворонков, и как слушать свое тело в этом аспекте?

Это значит попытаться 30 дней подряд ложиться в 22.00 и просыпаться в 6.00. Возможно, таким образом, вы встретитесь со своим внутренним жаворонком. Вполне вероятно, что к вам придет понимание: важные дела после полуночи, которые вы боялись пропустить, не стоят завтрашнего разбитого дня.

Возможно, вы гораздо больше успеете сделать благодаря своей утренней активности, чем засиживаясь вечером у компьютера.

Или попробуйте сделать обратное: дать волю своей внутренней сове, возможно, вы недосыпаете часа своего вдохновения через ранний подъем. Месяца эксперимента вам хватит для понимания.

Помните, исследования показали, что выспавшиеся совы, равно как и жаворонки, счастливы одинаково. Поэтому очень важно, выяснить в какое время суток приходится пик вашей активности. Если вы знаете свой хронотип и спите по 7-9 часов ежедневно, то у вас есть все шансы быть счастливым и находиться в гармонии со своим телом.

Нет никаких научных обоснований относительно необходимости и полезности раннего подъема. Прибегайте к этим практикам, только если вам так комфортно.

Еда, не менее чем сон, задает ритм нашего дня. Трудно однозначно ответить на вопрос, сколько раз надо есть. Количество приемов пищи зависит от состояния здоровья и физических нагрузок. Ближе к здоровью есть режим дня, в котором есть место для трех приемов пищи.

График работы и поздние занятия часто выбивают нас из колеи. Снизить вред от посменной работы или напряженного графика можно, вернувшись к трехразовому питанию. Не будем анализировать продукты, которые должны быть на столе во время каждого приема пищи.

Важно помнить, что во время трапезы вы должны получать белки (бобовые, мясо, рыба) и углеводы (овощи, каши, фрукты). Как понять, когда именно надо есть?

Существует очень простой способ: садитесь за стол тогда, когда чувствуете голод. Не делайте это из-за привычки, веселой компании или просто для того, чтобы наесться впрок. Ешьте только тогда, когда этого хочется. У нашего тела нет другого способа подсказать нам, чего оно хочет, кроме как через физиологические желания.

Планируйте свой день. От перестановки слагаемых сумма меняется. Это касается и эффективности вашей работы.

Планируйте день так, чтобы интервалы между работой и отдыхом соответствовали 3-4 часам и 35-50 минутам соответственно.

Дело в том, что гормоны, которые отвечают за наш бодрое состояние, выделяются порциями. И лучший способ снизить риск от переутомления и выгорания от какого-либо дела — это «нанизать» это дело на один из таких циклов.

Они индивидуальны и вам надо определить для себя, какие именно интервалы по времени оптимальные для вашей непрерывной работы. Понять это вы сможете, если будете делать короткие паузы в работе в тот момент, когда заметите, что устали или начали отвлекаться. Достаточно 5-15 минут для прогулки, прослушивание музыки, медитации или приятного общения.

Режим дня должен стать для вас действительно режимом. Но не пытайтесь выстроить этот режим только с помощью силы воли, она слаба и исчерпывается.

Лучше создайте свой ритм, в котором вам будет комфортно жить, и правил которого вы сможете придерживаться. Этот ритм станет полезным хотя бы потому, что он именно ваш.


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий