Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Основы правильного питания

Как нужно правильно питаться? Существуют ли основы правильного питания? Какие причины появления лишнего веса? Какое правильное питание  для похудения?

Все эти вопросы волнуют многих.

Одна из основных причин появления лишнего веса это переедание. Конечно, ведь когда за один прием съедается очень много пищи, то желудок не может справиться с этим количеством и это приводит к нарушению всей системы пищеварения и, как следствие, к нарушению всех обменных процессов в нашем организме.

Чаще всего это приводит к нарушению работы эндокринной и сердечно – сосудистой систем и влечет за собою такое необратимое последствие как ожирение.

Корни такой проблемы как переедание тянутся еще с детства, ведь вы все знаете, как часто уговаривают в детстве ребенка съесть «ложечку за маму», «ложечку за папу» и т. д., пытаясь накормить ребенка, в то время когда ребенок не хочет совсем есть. Огромная ошибка тех родителей, которые так делают, так как именно это с возрастом и приводит к неконтролируемым и автоматическим приемам пищи.

Человек, страдающий перееданием после поглощения большого количества пищи, съеденной автоматически и быстро, чувствует после этого тяжесть в желудке, у него появляется сонливость и он теряет работоспособность. От чувства беспомощности и невозможности контролировать процесс может возникать чувство вины и, более того, может возникнуть депрессия.

Переедание замедляет пищеварительный процесс, так как количества желудочного сока выделяемого организмом становится  недостаточно для полноценного переваривания большого объема пищи, кроме того от постоянного переедания растягивается желудок и с каждым разом человек может съедать все больше и больше пищи, чтобы угомонить свой аппетит. От того что пища не может вовремя перевариться желудком происходят застойные явления, а отсюда и такие неприятные ощущения как вздутие живота, повышенное газообразование, отрыжка и запоры, также идет повышенная нагрузка на сердце (повышенное сердцебиение) и печень (интоксикация организма).

Что же делать? Как держать себя в руках?

Для того, чтобы начать правильно питаться ,  нужно знать основы правильного питания, вот они:

  1. Скажите «нет» любым диетам. Любая диета, это временный эффект и как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания, то вес восстановится, а в худшем случае еще и увеличится. Надо менять свой режим питания и уменьшить рацион. Откажитесь от жирных и сладких блюд, так как именно они являются самыми калорийными, долго перевариваются и создают тяжесть в желудке. Уменьшайте свою порцию каждый день чуть-чуть или сразу наполовину, откажитесь навсегда от добавки.
  2. «Не заедайте» свой гнев  или стресс. Очень часто люди, борясь со стрессом или гневом, начинают кушать, теряют контроль и объедаются, а потом у них возникает чувство вины или поражения, например, если человек борется с лишним весом, или что еще хуже возникает депрессия, для борьбы с которой опять съедается большое количество пищи.
  3. Следите за культурой питания. Ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день. Последний раз принимайте не позднее, чем за три часа до сна. Кушайте только за столом, без телевизора и чтения газеты, так как это отвлекает от еды и прием пищи становится неконтролируемым.
  4. Ешьте медленно. Нашему организму требуется 20 минут, чтобы от желудка до мозга дошел сигнал «я сыт». Тщательно пережевывайте пищу, делая паузы на 2-3 секунды перед каждым кусочком пищи. Горячая пища поглощается медленнее, чем холодная.
  5. Не пейте жидкость во время приема пищи. Запивая плохо пережеванную пищу, вы разбавляете необходимый для нормального переваривания желудочный сок. Пейте чистую воду 1-2 стакана за 30 минут перед приемом пищи и по 1 стакану каждые 3 часа в течение дня.
  6. Следите за качеством принимаемой вами пищи. Исключите продукты возбуждающие аппетит: алкоголь, острые и соленые блюда. Уменьшите количество крепкого кофе и черного чая, а по возможности исключите совсем. Кофе, кстати возбуждает аппетит! Откажитесь от жирной пищи и сладостей. Снизить аппетит помогут такие продукты как кефир, яблоко, разбавленный водой сок или обычная питьевая вода принятые за полчаса перед едой. Обратите внимание на то, чтобы в вашем рационе присутствовало много овощей (сырых, тушенных или печенных) и фруктов. Фрукты ешьте отдельно в качестве перекусов или не менее чем за полчаса до основного приема пищи.
  7. Старайтесь разнообразить свой рацион. Каждый день пробуйте новое блюдо и тогда свежие вкусовые ощущения избавят вас от назойливой мысли, что красота требует жертв, и этой жертвой являетесь вы.
  8. Чистите зубы после приема пищи. Если во рту остается кусочек пищи, то организм «думает», что он еще не насытился.

Удачи вам!

И помните: жизнь — это чудо! Мы все хотим в теории быть молодыми и здоровыми, а на практике делаем все для того, чтобы лишить себя молодости и здоровья.

Так запомните основы правильного питания и применяйте их на практике.

Когда же лучше начать? Сейчас!!!  И будьте здоровы!

Похожие записи:

Как принимать контрастный душ
Цитаты о здоровье
Как найти время?

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Основы правильного питания" 9 комментариев

  1. Владимир:

    Великолепно! Очень интересный и нужный сайт! Желаю дальнейших успехов в развитии и продвижения в топ! Предлагаю дружить сайтами! Спасибо!

  2. admin:

    Спасибо за теплые слова. Очень рада буду подружиться.

  3. Татьяна:

    Интересная статья. Полезные советы. Спасибо.

  4. Ольга:

    Отличная статья! Я за здоровый образ жизни и правильное питание! Иногда срываюсь, потом жалею.

  5. Зоя:

    полностью вас поддерживаю,правильное питание-основа хорошего самочувствия, а диеты это для тех, кто не хочет сам за себя побороться

  6. Елена:

    Отличные советы. Ещё я б рекомендовала соблюдать режим дня, тогда и приём пищи будет примерно в одно и то же время. А вот насчёт депрессий- я до сир пор не понимаю, как можно много есть, когда плохое настроение.. лично у меня в такие периоды , как говорится, кусок в горло не лезет:))

  7. Татьяна:

    Сама не ем после 6 вечера, а моя семья (мужчины) ужинают позже. Ну и что. Я поем до 18 часов, а потом занимаюсь выпечкой или еще чем-то вкусненьким. Просто я знаю, что завтра с утра я это сьем.

  8. admin:

    Нельзя же всех судить по себе! У Вас есть сила воли, а у кого-то может нет ее, мы все разные.

  9. Галина:

    Очень красивый и необычный сайт. Интересно про питание.

Оставить свой комментарий