Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Здоровый сон

Здоровый сон

Мы спим одну треть своей жизни и поэтому крайне важно, чтобы у нас был полноценный здоровый сон.  Если у человека крепкий и хороший сон, значит нервная система у такого человека в порядке. Нужно спать не менее 7 часов в сутки. При этом самое ценное время сна для нашего организма это время с 21 часа вечера до 24 часов ночи. Обязательно необходимо создать здоровые гигиенические условия для полноценного здорового сна, а для этого нужны:

  1. Свежий воздух.
  2. Тишина.
  3. Темная или полутемная комната.
  4. Удобная постель, предпочтительно состоящая из натуральных материалов.

Очень важен для сна удобный матрац, так как если на постели матрац плохого качества, то с позвоночником могут быть большие неприятности. Существует довольно распространенное убеждение о том, что сон очень полезен на жесткой постели. Противоположного мнения придерживаются современные ученые. Недостатки жесткой постели в положении лежа на спине, остро ощущают люди с сутулой спиной, связано это с тем, что они чувствуют дискомфорт в шейном отделе позвоночника из-за запрокидывания головы и переразгибания шеи. А также жесткая постель доставляет огромное неудобство людям, у которых увеличен поясничный изгиб, из-за того что их таз в жесткий матрац не может погрузиться, а из-за этого у поясничных позвонков нет опоры. Для людей с широкими плечами и людей с широким тазом при узкой талии также неудобна жесткая постель. Так в положении на боку у широкоплечего человека искривляется грудной и шейный отдел позвоночника. У  людей с узкой талией и широким тазом, особенно у женщин, в условиях жесткой постели в положении на боку происходит искривление позвоночника в поясничном и грудном отделах. Если же эти люди спят на мягкой постели, то в положении на боку позвоночник остается ровным. Большинству людей  удобно спать на ровном, мягком матраце от 5-7 см до 8-10 толщиною. Подбор матраца по мягкости зависит от  типа строения человека, гибкости его позвоночника, плечевого и тазового поясов и физиологических изгибов позвоночника. Например, астенику, имеющему узкие плечи и таз достаточна толщина матраца 5-6 см; нормостенику удобнее спать на матраце толщиною в 7-8 см; гиперстенику, обладающему широкими плечами (чаще всего у мужчин) или широким тазом при узкой талии (чаще всего у женщин) удобнее будет спать на матраце толщиною 9-10 см.

Существует мнение, что полезно спать без подуш­ки. 

Здоровый сон

Однако подушка взрослому человеку необходима как в положении на боку, так и на спине. 

Человек с нормальными изгибами позвоночника в положении на спине еще может выдержать без подушки тот создавшийся дискомфорт для шеи, оставшейся без поддержки. Но если человек сутулый, то он будет запрокидывать голову назад, для того чтобы опереться на затылок, а из-за такого положения головы ухудшается артериальный кровоток в позвоночных артериях, затрудняется венозный отток из  полости черепа, возникает кислородное голодание мозга, затрудняется носовое дыхание. Для сутулых людей сон без подушки мучительный и вредный. Распространено мнение что жесткие и плоские подушки полезны для сна.

Здоровый сонНо затылок не может погрузиться в жесткую подушку, шея из-за этого остается без опоры и чересчур напрягается, что приводит к  ее напряжению и утомлению.

Слишком высокая подушка тоже не дает шее полноценный отдых и расслабление,

Здоровый сонтак как нормальный шейный изгиб (лордоз) превращается в ненормальный изгиб (кифоз), кроме того есть вероятность переднего смещения верхних шейных позвонков и ухудшения кровотока в позвоночных артериях. 

 

Подушка должна быть средней высоты и настолько мягкой, 

Здоровый сон

чтобы затылок мог провалиться в центре подушки, а край подушки находящийся под шейным отделом позвоночника можно было бы сформировать валиком для поддержания шеи. Такое качество мягкой подушки пригодится и в положении на боку, так как ее можно сформировать по высоте так, чтобы шейный отдел позвоночника не искривлялся и был перпендикулярен к плечевому поясу (шейно-грудному переходу).

Итак, спать нужно на ровном, мягком матраце от 5-7 см до 8-10 толщиною, на мягкой подушке, голова должна во время сна находиться на подушке так, чтобы плечо на кровати лежало, а подушка находилась между плечом и головой. В положении лежа на боку голова должна быть параллельна кровати. Нельзя спать ни на каких валиках, так как это может быть причиной инсульта и инфаркта из-за сдавливания нервно-сосудистого пучка позвоночной артерии.

Немалое значение имеет поза во время сна. Оптимальными считаются позы: на спине, на левом боку и правом боку.

Поза на животе отвергается, так как, во-первых в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли. Во-вторых, сон на животе  ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода. В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а так же задние отделы полушарий головного мозга.

Просыпаться нужно не позже 5 часов утра. Самый здоровый сон с 21 часа вечера до 5 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъему нужно давать себе вечерние установки, например: «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

После просыпания нужно сделать несколько упражнений для глаз. Вращайте сначала правым глазом, позабыв о левом глазе, а потом левым глазом, позабыв о правом.

Затем выполняем упражнения в постели лежа. А потом, после разминки можете приступать к более серьезной гимнастике.

Похожие записи:

Правильное питание для мужчин
Песня про здоровый образ жизни
Православные посты и здоровье

Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Здоровый сон" 78 комментариев

  1. Светлана:

    Исчерпывающая информция о сне, нужно пересмотреть некоторые свои привычки.

  2. Артем:

    Очень трепетно отношусь к своему сну и тому месту, на котором сплю!
    Проветривать помещение перед сном — обязательный моцион!
    люблю жесткое ложе, так как есть проблемы со спиной и после нескольких ночей на мягкой постели начинает болеть поясница!
    Подушка — мои предпочтения: небольшая подушка! Дома пользуюсь подушкой с набивкой из гречихи, а на работу (работа вахтами) вожу спецподушку — небольшой валик!
    Спасибо за отличную статью!)

  3. Александра:

    Для меня очень важно как я сплю. А последнее время мне пришлось пересмотреть свою постель. Стала беспокоить поясница. А она требует внимание. Когда она не довольна, то и сладкого сна не будет.

    +твит)

  4. Любовь:

    Здоровый сон — это наше всё! Если неправильно класть подушку, утром будет болеть глова. Спасибо за статью. Заходите в гости. Погуляйте по сайту.

  5. Снежана:

    Трудно перестроиться и спать с 21.00 до 5.00 )) Но, так как хороший сон — залог успешного дня, стоит это сделать!

  6. Нина:

    Не могу мужа отучить спать на высокой подушки. Жалобы, что плохо спит и не высыпается считаю именно из-за этого. Дам сегодня почитать Вашу статью, может поможет.

  7. Надежда:

    Желаю удачи, отличного сна и продвижения вашему интересному и полезному сайту!

  8. admin:

    Нина, обязательно дайте почитать. Надеюсь, что информация выложенная в статье поможет избавиться от такой привычки

  9. admin:

    Надежда, спасибо.

  10. Рыжиков Павел:

    Кому же хочется быть здоровым? Очень полезная статья.

  11. admin:

    Павел, все хотят быть здоровыми, но многие делают все для того, чтобы не быть здоровыми.

  12. samadhi:

    Желаю удачи и продвижения вашему интересному и полезному сайту и здорового сна!

  13. admin:

    Спасибо.

  14. Светлана:

    Ну вот, а говорили, что надо на жестком матрасе и без подушки, спасибо, что объяснили, как правильно спать, очень важная информация!

    С праздником!

  15. Юрий:

    Последнее время хронически не досыпаю. К некоторым советам прислушаюсь.

  16. Ольга:

    Очень полезный пост. О подушках всё правильно. А вот с ранним вставанием беда.
    С молодости ложусь поздно. а встаю, когда необходимо. Нужно всё менять. В моём возрасте сон — главное условие для хорошего самочувствия.

  17. Эрика:

    Спасибо за советы! Надо поскорее менять кровать.

  18. Наталья Кочеткова:

    Полезные рецепты по выбору подушки. Именно так я и сплю — на маленькой мягкой подушке.

  19. Сергей:

    Спасибо за интересную и полезную статью про сон. Желаю дальнейшего продвижения.

  20. Ирина:

    Спасибо за статью! Интересная информация. Я давно сплю на маленькой плоской мягой подушке. Однако с маленькими детьми выспаться не всегда удается.

  21. Валентина:

    Очень интересная и познавательная статья , как выбрать подушку . Здоровый сон вам обеспечен только надо следовать советом в статье .

  22. Юрий:

    От того как мы спим зависит очень многое, самочувствие на протяжении дня, здоровье в целом, статья очень актуальна, спасибо!

  23. Ирина:

    Довольно долго болела голова и шея по утрам , стоило сменить подушку и проблема исчезла , спасибо за рекомендации.

  24. Татьяна:

    Я давно уже стараюсь так спать на подушке,как у вас написано.Мне помогает это от шейного остеохондроза.Заходите в гости

  25. Сергей:

    Да не всегда получается нормально выспаться, можно попробовать воспользоваться вашими советами.

  26. Владимир:

    Очень хорошие упражнения! Большое спасибо за интересную и содержательную статью!

  27. Любовь:

    Спасибо, очень интересные и нужные советы про сон. Насчет установки встать во столько то, действительно работает. Испытала на себе.

  28. Людмила:

    Ранний сон хорош для жаворонка, а совы не поймут всей прелести утренней прохлады, восхода солнца, свежего ветерка.

  29. Александр:

    Разницу в условиях лучше всего ощущаю в походах. В палатке о комфорте и речи быть не может, сразу вспоминаю свой ортопедический матрац. Здоровый сон — основа самочувствия.

  30. Андрей:

    Действительно , сон очень важная составляющая нашей жизни . Нужно заботиться о том как и на чем мы спим . Спасибо за полезную информацию . Заходите в гости .

  31. Рустем:

    Как всегда на Вашем сайте очень много полезной информации, сейчас еще про сон. Статьи очень интересно читать. Сразу видно по сайту что он сделан для людей. Удачи Вам и всех благ.

  32. Татьяна:

    Очень полная статья и очень полезные советы. Раньше я ложилась после 12 ночи и утром иногда чувствовала себя разбитой. А сейчас уже 6 лет, т.к. у меня собаки я ложусь в 22.00 и встаю в 5 утра. И прекрасно высыпаюсь. И главное, чтобы постель была для тебя удобной! Твитнула!

  33. Aleksey:

    Добрый день, у меня здоровый сон
    твитнул, жду в гости

  34. Юрий:

    Возьму на вооружение Ваши советы про сон. Спасибо большое. Для меня своевременная статья.

  35. Светлана:

    Хорошо выспаться — это очень важно, а мягкая и удобная постель — залог хорошего и качественного сна

  36. Михаил:

    Спасибо! Очень полезная статья про сон!

  37. Sergey:

    Много интересного, полезная статья про сон. Спасибо.

  38. Ольга:

    Как говорится, в здоровом теле — здоровый сон! Для хорошего сна требуется и правильное питание, и ежедневные физические нагрузки, и душевное равновесие. Жизнь прекрасна! Всем желаю крепких, здоровых снов!

  39. Анастасия:

    Я тоже за здоровый сон! Спасибо за статью, очень интересно и полезно!

  40. admin:

    Спасибо, Рустем.

  41. Золотарев Роман:

    Супер познавательная и уникальная статья про сон. Было очень интересно читать. Хочется рассказать о Вас своим друзьям. Надеюсь на взаимность. Удачи.

  42. Олег:

    Про сон — Я сова:)пять утра мне не грозит:)

  43. Наталья:

    Если не выспишься- весь день плохо , что ни говори а спальное место и принадлежности надо подбирать правильно.

  44. Елена:

    Мне очень нравятся маленькие подушки. Спасибо за интересную статью!

  45. Елена:

    Здоровый сон — дорогое удовольствие. У многих с этим проблема. Многое зависит от условий и от того, как мы сами обеспечиваем себе здоровый сон.Твитнула

  46. Майя Сафонова:

    Одна из самых древних наук о здоровье — Аюрведа, советует спать именно с 21.00 до 5.00. Этот факт объясняется многими принципами, в том числе энергетическими. Изучение особенностей влияния на нас Луны и Солнца помогают понять, что это именно так, и для сов, и для жаворонков. Всем советую провести эксперимент: ложиться хотя бы в 22.00 и вставать в 5-6 утра. Ни с чем не сравнимое состояние организма, из разряда — пока не попробуешь сам, не поймёшь! Сначала трудно кажется, но ведь когда мы начинаем учиться, например, чистить зубы, тоже безумно трудно кажется всё правильно сделать, а потом как-то само собой получается.

  47. Эдуард Лавров:

    Вчера вечером в лесу побывал, ночью был отличный сон, осталось еще сменить подушку.

  48. Bulhak63:

    И я теперь постараюсь так спать, может, наконец, начну высыпаться.

  49. Алексей:

    Отличная статья, подробные советы. Недавно поменяли кровать с матрасом, такое ощущение, что что то в жизни поменялось. Вот только спать по 7 часов не получается.

  50. Александр:

    Спасибо за содержательную и полезную информацию. Я лично сплю на гречневой подушке, сделанной с двумя валиками и выемкой между ними, на протяжении многих лет и все прекрасно. Успешного творчества Вам!

  51. Альбина:

    Свежий воздух это действительно хорошо для сна, я всегда сплю с открытой форточкой.

  52. Виктория:

    Не зря говорят, здоровый сон — залог здоровья. От сна зависит наше самочувствие на целый день!

  53. Светлана:

    Не получается у меня ложиться в 21,00 или чуть позже. Наверное, я сова по натуре и мне лучше работается именно вечером. Хотя надо вставать рано утром. Поэтому, происходит недосып. До обеда хожу, как вареная. Никак не куплю подушку-валик для сна. На обычной неудобно спать. В итоге, сплю плохо и чутко. Из-за этого, наверное. страдаю мигренью.

  54. Сергей:

    Я люблю утром поспать.

  55. Анна:

    обязательно воспользуюсь вашими советами, а то сон не очень приятный в последнее время.

  56. Олег:

    Без здорового сна никуда! Спасибо!

  57. Надежда:

    Спасибо за интересный материал. Абсолютно согласна с Вами, что самое благоприятное время для сна с 21 часов вечера до 5 часов утра, но в реальной жизни это практически не возможно (в масштабах большого города возвращаешься домой с работы только к 20 часам, много времени забираю пробки…), поэтому уложусь спать значительно позже. Однако свято выполняю правило, что женский сон должен быть не менее 7-9 часов.

  58. Людмила:

    видимо инстинктивно как раз люблю спать на мягкой подушке и именно так когда плечо на матрасе а голова на подушке и под шеей небольшой валик. Вот только ложиться спать так рано никак не получается…

  59. Евгений Ковтунов:

    Возможно это несколько глупо, но лично мне искренне жаль времени, которое я трачу на сон. Мне всегда кажется, что я не успею сделать что-то очень важное. А спать могу практически в любом положении, но только тогда когда совсем уже с ног валюсь. Удачи вам.

  60. Людмила:

    Пока не удаётся лечь спать в 21.00. И встаю только в девять утра. Но мне от этого хорошо. Верю, что при другом распорядке может быть лучше. Многие об этом говорят. Постараюсь исправиться (от меня ретвит)

  61. Галина:

    Люблю спать на мягкой подушечке. Правда, спать ложусь поздно и иногда не высыпаюсь. Хорошие рекомендации в статье.

  62. Андрей:

    У меня бывает по разному. Иногда я хочу спать на подушке, а иногда просто вытянуться на кроватке без всего и отдаться нирване! Но что бы там не говорили, а здоровый крепкий сон — это очень приятно. Спасибо Светлана за очень интересную статью!

  63. Александр:

    Если выспался, то и день проходит с удовольствием и без лишних напрягов.

  64. Ольга:

    Очень интересная и полезная статья. К сожалению о таком здоровом сне мы может только мечтать. С малышом выспаться крайне сложно

  65. Георгий:

    Интересная статья. Удобная подушка прежде всего. С большим удовольствием приглашаю на свой уютный сайт — бесплатный подарок ждет)

  66. Светлана:

    Эх, у меня в 21 только вечер начинается. А в 5 утра встаю только под дулом пистолета или когда нужно куда-нибудь ехать с утра ) Но даже тогда ложусь не раньше часу ночи, увы…

  67. admin:

    Светлана, каждый сам выбирает свой образ жизни, главное, чтобы потом не пришлось жалеть о потере здоровья, ведь сон это не маленькая составляющая здорового образа жизни.

  68. Елена Картавцева:

    Время для сна — дело индивидуальное. Я не смогу встать в 5 часов утра, в лучшем случае, 8-9. Иначе буду «разбитая» целый день. Да и лечь спать в 9 часов вечера — тоже не для меня!

  69. admin:

    Каждый выбирает свой путь. В статье даны рекомендации, а не аксиома.

  70. Мария:

    Ложиться в 21.0, вставать в 5.00 — это для меня экстрим. Хотя и очень полезно, к этому призывал Сергий Радонежский. В качестве кардинального оздоровления — отлично.

  71. Галина:

    Спасибо за статью. Всегда спала на животе! Но в последнее время само собой как-то меняется поза на боку, на спине. Ну, а насчет раннего подъема, как в нашей жизни в 21 час лечь спать? В детстве то не ложились…. Вот так мы обычно и применяем в жизни. Понимаем, согласны, но не делаем.

  72. Все всё понимают, соглашаются, а делать ничего не делают!

  73. Irina I:

    Здравствуйте, Светлана! Спасибо за статью! Многое вами написанное имеет смысл, вот только вы пишете: » после просыпания ( надо полагать вы имели ввиду после пробуждения) нужно сделать несколько упражнений для глаз. Вращайте сначало правым глазом, позабыв про левый глаз, а потом наоборот». Как можно вращать одним глазом, позабыв про другой никак не пойму. Насколько я знаю, только у ящерицы Хамелеона есть способность вращать глазами , независимо друг от друга. Человек же такой способностью не обладает… Не могли бы вы объяснить, желательно поподробнее, как вы это делаете?
    Спасибо,
    с уважением,
    Ирина.

  74. Здравствуйте, Ирина. Конечно, Вы правы в том, что человек не может вращать один глаз, не вращая при этом второй, но в рекомендации говорится о том, чтобы не обращать внимания на второй глаз. Да, это не очень легко, но при ежедневном старании всё получится. Удачи Вам!

  75. orenkomp.ru:

    Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным.

  76. Виктор:

    Благодаря своему составу, коллоидная фитоформула Слип Контрол гармонизирует и укрепляет защитные резервы организма, поддерживает его адаптационные возможности, обеспечивает здоровый восстановительный сон, оптимизирует работу нервной системы в целом.

  77. Виктор:

    Без здорового сна человек становится очень раздражительным и плохо запоминает, а также воспроизводит всю информацию, он становится не способным быстро принимать какие-то решения, а бывает даже неадекватно оценивает и всё происходящее вокруг него.

  78. Александр:

    Возможности нашего организма огромные, также известны случаи когда некоторые люди многие месяцы работали почти без сна. Правда это уже не здорово!

Оставить свой комментарий