11 Апрель 2018 Автор: Светлана Майстренко

Производственная гимнастика в офисе

После долгой зимы и затяжных праздников вполне естественно, что теперь вы думаете о том, как сжечь набранные килограммы. Поможет вам в этом производственная гимнастика у вас в офисе. Легкие упражнения этой производственной гимнастики вы можете смело практиковать прямо за своим рабочим столом.

Они помогут вам повысить тонус ваших мышц, частоту сердцебиения, уменьшить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, развивающихся вследствие длительного сидения.

Итак, начнем? Для того, чтобы увидеть как делать каждое упражнение, нажимайте на соответствующую картинку.

1. Отжим от стола:

Хорошо для: трицепсов

Станьте спиной к столу, возьмитесь за его край ладонями по обе стороны от вас, а ногами упритесь в пол.

Сгибайте локти на 90 градусов и приседайте, старайтесь держать позу в течение 30 секунд (5 минут, 20 калорий).

2. Сидячий твист:

Хорошо для: торса

Сидя на стуле, возьмитесь за левое колено правой рукой, при этом одновременно поверните голову и посмотрите на левое плечо.

Держите эту позу в течение 30 секунд, чтобы растянуть спину, задержите дыхание.

Повторите это действие зеркально с другой рукой и плечом (30 секунд, 10 калорий).

3. Растяжка груди:

Хорошо для: Верхней части тела

Встаньте, держа руки в замке за спиной, отводите их дальше назад. При этом сводите лопатки максимально близко друг к другу и держите позу в течение 30 секунд (30 секунд, 10 калорий).

4. Отжим на ступнях:

Хорошо для:  плечей и ступней ног

Используя стол как опору для рук, поднимитесь на кончиках пальцев и держите эту позу в течение 15 секунд, чтобы укрепить икры ног (10 минут, 34 калории).

5. Прокачка мышц рук:

Хорошо для: бицепсов

Удерживая бутылку для воды или объект аналогичного веса, сгибайте руку в локте, а затем разгибайте параллельно полу.

Повторите эти действия несколько раз на обеих руках (10 минут, 80 калорий).

6. Сидячий пресс:

Хорошо для: торса

Сидя на краю стула (внимание! он не должен быть на колесах) держитесь руками за него по обе стороны от тела, подтяните колени к животу и удерживайте эту позу несколько секунд. Повторите это действие несколько раз (1 минута, 30 калорий).

7. Прыжки с выпадами вперед:

Хорошо для: ног

Подпрыгните и присядьте, одну ногу согнув в колене под углом 90 градусов, другую вытянув назад. Руки держите согнутыми в локтях. Подпрыгните вверх еще раз и вернитесь в нормальное положение.

Повторите это на обеих ногах (10 минут, 80 калорий).

8. Поднимание ног:

Хорошо для: бедер

Сидя за столом, просто поднимите обе ноги вверх и медленно опустите их. Повторите это действие несколько раз (10 минут, 70 калорий).

9. Приседания с опорой на стул:

Хорошо для: нижней части тела

Садитесь и вставайте со стула (внимание! он не должен быть на колесах). Контролируйте дыхание и выполняйте один круг за 30 секунд (1 минута, 20 калорий).

10. Приседания с опорой на стену:

Хорошо для: ног, бедер и сухожилий

Прислонитесь спиной к стене, приседайте, держа ногами угол в 90 градусов, так как сидите на стуле, держите эту позу несколько секунд, а затем выпрямляйтесь.

Повторите это упражнение несколько раз (5 минут, 25 калорий).

11. Подъем колен:

Хорошо для: ног, живота и верхней части бедер

Стоя на месте, поднимите ногу перед вами и согните ее в колене на 90 градусов, обнимите ногу одновременно обеими руками. Повторите это действие на другой ноге. Сделайте это несколько раз (5 минут, 30 калорий).

12. Работа стоя:

Хорошо для: снижения уровня сахара в крови, уменьшение боли в спине

Просто стоя у вашего рабочего стола и работая, вы можете снизить интенсивность нагрузки. Никто не заставляет вас работать так постоянно, но попробуйте стоять так по полдня (3,5 часа, 170 калорий).

13. Упражнение «супермена»:

Хорошо для: ног и рук

Станьте за спинкой стула, левой рукой держась за него, правую руку вытяните вперед. Одновременно левую ногу поднимите назад и удерживайте в воздухе 30 секунд, чтобы растянуть спину.

Повторите это действие с противоположной рукой и ногой (1 мин, 20 калорий).

14. Тренажерный мяч вместо стула:

Хорошо для: здоровья спины и позвоночника, мышечного баланса

Использование тренажерного мяча как стула заставляет ваше тело постоянно искать баланс и задействовать дополнительные мышцы (8:00 сидя, 400 калорий).

15. Джоггинг на месте:

Хорошо для: ног

Станьте вдоль вашего стола и пройдитесь на месте. Для дополнительного эффекта поднимайте выше колена (10 минут, 66 калорий).

16. Разминка для рук:

Хорошо для: кистей рук

Сидя, разведите руки в стороны и поднимите плечи вместе. Делайте взмахи ладонями сверху вниз и обратно примерно 20 раз. После этого покрутите запястьями 20 раз в каждом направлении (2 минуты, 15 калорий).

17. Бег по лестнице:

Хорошо для: ног

Поднимаясь по лестнице выдерживайте активный темп, чтобы заставить калории сжигаться (10 минут, 142 калории).

18. Хождение с выпадами вперед:

Хорошо для: ног и бедер

Найдите пустое пространство, например, помещения для проведения заседаний или коридор, и прогуляйтесь приседая. Если нужно, то для балансировки воспользуйтесь столами и стульями (15 минут, 137 калорий).

Вот таким образом производственная гимнастика сможет помочь сжечь лишние калории. Нужно только иметь желание! Здоровья вам!

Рубрика: Физкультура.