Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.
Производственная гимнастика в офисе
После долгой зимы и затяжных праздников вполне естественно, что теперь вы думаете о том, как сжечь набранные килограммы. Поможет вам в этом производственная гимнастика у вас в офисе. Легкие упражнения этой производственной гимнастики вы можете смело практиковать прямо за своим рабочим столом.
Они помогут вам повысить тонус ваших мышц, частоту сердцебиения, уменьшить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний, развивающихся вследствие длительного сидения.
Итак, начнем? Для того, чтобы увидеть как делать каждое упражнение, нажимайте на соответствующую картинку.
- Отжим от стола:
Хорошо для: трицепсов
Станьте спиной к столу, возьмитесь за его край ладонями по обе стороны от вас, а ногами упритесь в пол.
Сгибайте локти на 90 градусов и приседайте, старайтесь держать позу в течение 30 секунд (5 минут, 20 калорий).
- Сидячий твист:
Хорошо для: торса
Сидя на стуле, возьмитесь за левое колено правой рукой, при этом одновременно поверните голову и посмотрите на левое плечо.
Держите эту позу в течение 30 секунд, чтобы растянуть спину, задержите дыхание.
Повторите это действие зеркально с другой рукой и плечом (30 секунд, 10 калорий).
- Растяжка груди:
Хорошо для: Верхней части тела
Встаньте, держа руки в замке за спиной, отводите их дальше назад. При этом сводите лопатки максимально близко друг к другу и держите позу в течение 30 секунд (30 секунд, 10 калорий).
- Отжим на ступнях:
Хорошо для: плечей и ступней ног
Используя стол как опору для рук, поднимитесь на кончиках пальцев и держите эту позу в течение 15 секунд, чтобы укрепить икры ног (10 минут, 34 калории).
- Прокачка мышц рук:
Хорошо для: бицепсов
Удерживая бутылку для воды или объект аналогичного веса, сгибайте руку в локте, а затем разгибайте параллельно полу.
Повторите эти действия несколько раз на обеих руках (10 минут, 80 калорий).
- Сидячий пресс:
Хорошо для: торса
Сидя на краю стула (внимание! он не должен быть на колесах) держитесь руками за него по обе стороны от тела, подтяните колени к животу и удерживайте эту позу несколько секунд. Повторите это действие несколько раз (1 минута, 30 калорий).
- Прыжки с выпадами вперед:
Хорошо для: ног
Подпрыгните и присядьте, одну ногу согнув в колене под углом 90 градусов, другую вытянув назад. Руки держите согнутыми в локтях. Подпрыгните вверх еще раз и вернитесь в нормальное положение.
Повторите это на обеих ногах (10 минут, 80 калорий).
- Поднимание ног:
Хорошо для: бедер
Сидя за столом, просто поднимите обе ноги вверх и медленно опустите их. Повторите это действие несколько раз (10 минут, 70 калорий).
- Приседания с опорой на стул:
Хорошо для: нижней части тела
Садитесь и вставайте со стула (внимание! он не должен быть на колесах). Контролируйте дыхание и выполняйте один круг за 30 секунд (1 минута, 20 калорий).
- Приседания с опорой на стену:
Хорошо для: ног, бедер и сухожилий
Прислонитесь спиной к стене, приседайте, держа ногами угол в 90 градусов, так как сидите на стуле, держите эту позу несколько секунд, а затем выпрямляйтесь.
Повторите это упражнение несколько раз (5 минут, 25 калорий).
- Подъем колен:
Хорошо для: ног, живота и верхней части бедер
Стоя на месте, поднимите ногу перед вами и согните ее в колене на 90 градусов, обнимите ногу одновременно обеими руками. Повторите это действие на другой ноге. Сделайте это несколько раз (5 минут, 30 калорий).
- Работа стоя:
Хорошо для: снижения уровня сахара в крови, уменьшение боли в спине
Просто стоя у вашего рабочего стола и работая, вы можете снизить интенсивность нагрузки. Никто не заставляет вас работать так постоянно, но попробуйте стоять так по полдня (3,5 часа, 170 калорий).
- Упражнение «супермена»:
Хорошо для: ног и рук
Станьте за спинкой стула, левой рукой держась за него, правую руку вытяните вперед. Одновременно левую ногу поднимите назад и удерживайте в воздухе 30 секунд, чтобы растянуть спину.
Повторите это действие с противоположной рукой и ногой (1 мин, 20 калорий).
- Тренажерный мяч вместо стула:
Хорошо для: здоровья спины и позвоночника, мышечного баланса
Использование тренажерного мяча как стула заставляет ваше тело постоянно искать баланс и задействовать дополнительные мышцы (8:00 сидя, 400 калорий).
- Джоггинг на месте:
Хорошо для: ног
Станьте вдоль вашего стола и пройдитесь на месте. Для дополнительного эффекта поднимайте выше колена (10 минут, 66 калорий).
- Разминка для рук:
Хорошо для: кистей рук
Сидя, разведите руки в стороны и поднимите плечи вместе. Делайте взмахи ладонями сверху вниз и обратно примерно 20 раз. После этого покрутите запястьями 20 раз в каждом направлении (2 минуты, 15 калорий).
- Бег по лестнице:
Хорошо для: ног
Поднимаясь по лестнице выдерживайте активный темп, чтобы заставить калории сжигаться (10 минут, 142 калории).
- Хождение с выпадами вперед:
Хорошо для: ног и бедер
Найдите пустое пространство, например, помещения для проведения заседаний или коридор, и прогуляйтесь приседая. Если нужно, то для балансировки воспользуйтесь столами и стульями (15 минут, 137 калорий).
Вот таким образом производственная гимнастика сможет помочь сжечь лишние калории. Нужно только иметь желание! Здоровья вам!