Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Периодическое голодание

periodicheskoye golodaniye

periodicheskoye golodaniye

Забытый всеми секрет здоровья и долголетия — это периодическое голодание.

Все наши предки аж до наших времен практиковали его, но с приходом пищевой индустрии люди привыкли питаться без перерыва. Все забыли о том, как устроена природа. Я расскажу вам для чего нужно периодическое голодание и как применять его на практике.

Наши предки не питались от рассвета до заката, они не пили чай или кофе с конфетами и булочками по несколько на день. Древним людям нужно было сильно потрудиться чтобы раздобыть себе еду, питаясь один-два раза в сутки, даже реже. Для них это было нормой и это же является нормой и для современного человека. В течение эволюции организм привык к такому образу питания. А как же работает периодическое голодание?

Современные люди начинают есть самого просыпания и заканчивают перед сном, а спят обычно не больше 8 часов и это значит, что их организм все время находится в состоянии переваривание пищи. В таком случае процесс обмена энергии в организме нарушен и человеку все время хочется есть. А перекусывая он чувствует себя усталым и ему всегда не хватает жизненной силы. Ведь как только человек поест его тело тратит несколько часов на обработку пищи, используя свою энергию. Это объясняет почему нас тянет на боковую после плотного обеда, и мы чувствуем себя вялыми и слабыми.

Если же в течение определенного времени вы голодаете, то тело начинает брать энергию из собственного жира который накапливался в организме ранее, при этом вырабатывается огромное количество гормона роста, который сжигает жир и омолаживает ваша тело.

Различные исследования доказали преимущество периодического голодания и что эта схема питания не только помогает оставаться в хорошей форме, но также позволяет улучшить здоровье и предотвратить многие болезни.

Вот только некоторые эффекты:

  • замедляет рост раковых опухолей и даже предотвращает их возникновение;
  • нормализует кровяное давление и защищает от сердечных заболеваний;
  • снижает уровень сахара в крови и риска диабета 2 типа;
  • уменьшает воспаления в организме;
  • увеличивает рост новых нервных клеток;
  • улучшает функции мозга, предотвращая болезнь Альцгеймера и уменьшая ее проявления;
  • продлевает жизнь, нормализуя обменные процессы в организме;
  • способствует потере лишнего жира, в связи с нормализацией обменных процессов в организме человека и большого количества энергии
  • повышение уровня гормона роста в несколько раз (гормон роста отвечает за здоровье суставов, восстановление клеток, качество кожи, мышечный рост и силовые показатели).

Самые популярные способы периодического голодания:

  1. «16 на 8»:

Вы голодаете 16 часов в сутки, a 8 часов употребляете пищу, например, я использую такую схему: первый прием пищи у меня в 12 часов дня, а крайний прием в 20:00 часов. На протяжении 16 часов можно пить только воду, чай, кофе и другие не калорийные напитки без сахара.

Завтрак нужно сместить сторону обеда, так как пик выброса гормона роста происходит тогда, когда мы спим и переносом завтрака ближе к обеду мы увеличиваем время работы его в нашем организме. Стоит нам съесть хотя бы кусочек чего-то, и тут же в работу вступает инсулин, а гормон роста прекращает свою работу.

  1. «20 на 4»:

Голод в течение 20 часов, а время еды всего 4 часа. Это более продвинутый способ для людей, которые знают что делают. Опять нужно обязательно сместить первый прием пищи, а в послеобеденное время кушать например с 16:00 часов до 20:00 часов. Переносить на более позднее время нежелательно, так как мало того, что у нас отдыхает поджелудочная железа в это время, так нам еще нужно лечь спать обязательно на голодный желудок.

Если же мы ляжем спать на полный желудок, то ни о каком гормоне роста даже речи быть не может.

  1. «Спонтанный»:

Эта схема питания подходит для людей, которые по личным причинам не могут следовать ни одному из вышеперечисленных способов периодического питания.

Время от времени вы можете пропустить обед либо голодать целый день тогда, когда вам этого захочется.

Важно то, что подходит именно вам зависимости от вашего образа жизни. Может быть Вы предпочтете голодать 1 день в неделю, например, поев крайний раз в пятницу в 20:00 и затем аж в воскресенье 12 часов дня.

Современному человеку сложно даже представить, что голод дает больше энергии чем питание, однако это так.

Эффективность периодического голодания была доказана многими людьми, и вы также сможете увидеть результаты периодического голодания, если начнете придерживаться одной из этих схем.

Важно помнить, что решающее значение имеет качество пищи, которую вы едите. Не надейтесь потерять вес, набрать мышечную массу и улучшить здоровье, если вы не можете отказаться от нездоровой пищи и сладких напитков.

Здоровья Вам и всего наилучшего!


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

Оставить свой комментарий