Правильное питание для женщин с учетом биоритмов
Здравствуйте, уважаемый читатель блога «Vse о здоровом образе жизни«!
Вы что-нибудь слышали о биоритмах организма? А о правильном питании для женщин с учетом биоритмов?
Это обязательно нужно знать каждой женщине.
Часто когда мы хотим что-то начать, то мы говорим себе – « вот начну с понедельника». Клянемся себе, что сядем на диету, что ничего не будем кушать сладкого, что обязательно начнем делать зарядку по утрам и закаляться… и т.д. Очень немногим из нас действительно это удается сделать. Всем остальным обязательно что — то помешает в очередной раз выполнить свою клятву не только в этот понедельник, но и в следующий. Обязательно у кого-то из знакомых будет какое-то застолье, где обязательно мы не сможем отказать себе в удовольствии съесть какое-то вкусненькое пирожное или кусочек любимого торта. Как говорит одна моя знакомая – «сила есть, воля есть, а силы воли нет».
Но дело тут совершенно не в том, что нет воли, а дело в женских гормонах, у которых своя жизнь. И эти гормоны согласовываются только с нашими биоритмами.
Что это такое — биоритмы?
Бывает, Ваша знакомая посоветует Вам диету, благодаря которой она сбросила вес и отлично себя чувствовала во время диеты. Вы пробуете расхваленную диету и через несколько дней чувствуете, что для Вас это уж сильно мучительно. Почему так происходит? Да потому что все мы разные. И это различие не только в том, что Вы внешне и внутренне отличаетесь от других женщин, а еще и в том, что Ваш организм ведет себя совершенно по-другому в разные дни, месяцы, годы, хотя Вы этого даже не замечаете.
Энергия организма изменяется в течение месяца. Биологические ритмы организма это неотъемлемая и важная часть жизни. Они регулируют гормональные и обменные процессы в организме.
Механизм управления биологическими циклами в организме еще не достаточно изучен.
Общие для мужчин и женщин суточные биоритмы выражаются в следующем:
- «жаворонки» всегда активны утром и днем, а «совы» — в середине дня и в поздно вечером;
- аппетит сильнее проявляется к середине дня и поздно вечером;
- содержание сахара в крови – самый пик наступает через 30 минут после приема чего-то сладкого и через 1-2 часа после приема мучной или жирной пищи;
- жидкостный обмен – уменьшается постепенно в течение дня и возрастает в течение ночи;
- изменение массы тела колеблется в пределах 1-1,5 кг в течение суток.
Независимо от того, регулярны ли у Вас менструальные циклы или нет, и принимаете Вы или нет какие-либо лекарства, связанные с этим изменения Ваших биоритмов очень влияют на Ваше настроение, аппетит и обмен веществ.
В основном интервал между периодами составляет 28 дней. Длительность критического периода – от 4 до 10 дней.
Согласовывайте режим питания с фазами менструального цикла.
Правильное питание для женщин с учетом биоритмов поможет Вам сбросить вес не нанося ущерба своему организму.
У женщин существуют 3 фазы биологического цикла:
1 фаза – высокая. Она начинается приблизительно на второй день месячных и длится около двух недель. В этот период мы — женщины чувствуем себя отлично – бодрые, энергичные, из-за того, что повышается содержание эстрогенов (женских половых гормонов) в женском организме.
Это самое подходящее время для того, чтобы сесть на диету, т. к. в этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода и можно спокойно сократить свой рацион до 1000 — 1200 ккал. Или начать заниматься физкультурой и спортом, т.к. обменные процессы протекают более интенсивно, эффект будет более сильным и впечатляющим.
2 фаза – нейтральная. Она начинается приблизительно с 15 дня менструального цикла. Уровень эстрогенов (женских половых гормонов) снижается, зато повышается уровень прогестеронов (стероидный гормон желтого тела, плаценты и коры надпочечников). Утолщаются стенки матки. Кушать в это время хочется чаще и больше. Сильно не сопротивляйтесь, увеличьте свой рацион до 1400 ккал. Но не особенно идите на поводу у своего желудка. Относительно физкультуры и спорта, то и тут особенно не усердствуйте. Гантели, штанги и силовые тренажеры в этот период не под силу. Аэробика, бег, велосипед, шейпинг, плавание, ходьба – это, пожалуйста.
3 фаза – глубокая. Эта фаза начинается за неделю до начала месячных. В этот период набухает грудь и некоторым приносит страдания вздувшийся живот. Очень часто хочется кушать, а еще в этот период хочется плакать. Не унывайте скоро это пройдет! Это временное явление. Садиться на диету в этот период не нужно, можно чуть-чуть себя побаловать — съесть кусочек низкокалорийного торта. В этот период вес тела слегка увеличивается, из-за снижения жидкостного обмена.
В этой фазе поможет следующее:
- уменьшение потребления белковой пищи, за счет увеличения потребления углеводов, особенно если в этот период наблюдаются колебания настроения и «обжорства»;
- частые приемы пищи в малых количествах уменьшат чувство голода и колебания настроения;
- уменьшение количества соли в пище будет способствовать увеличению жидкостного обмена;
- регулярные физические нагрузки будут способствовать облегчению всех трудностей, связанных с предменструальным синдромом.
Итак, теперь мы знаем, что причиной чрезмерного употребления сладкого не всегда являются его вкусовые особенности и тягу, возникшую к какому-нибудь продукту необходимо рассматривать как нормальный биологический процесс, направленный на нормализацию жизненно-важных процессов в мозге. Самое главное, чтобы эта тяга не переходила в «обжорство».
За два цикла в некоторых случаях можно снизить вес на 4 кг (в основном за счет расходования жировых отложений).
Так что дерзайте! И будьте здоровы!
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Гастрит: лечение народными средствамиСледующий пост: Ароматерапия в домашних условиях →
Очень хорошая и полезная статья. Спасибо.
У вас замечательный сайт. Успехов Вам в его развитии!
Спасибо, приходите еще!
Очень интересная статья. Попробую применить это на деле. Спасибо. Хороший сайт.
И Вам спасибо за комментарий.
Нужно обязательно попробовать.спасибо вам за статью.
Спасибо за статью!!! а продолжают ли существовать биоритмы для женщин, находящихся в менопаузе???? как им соблюдать биоритмы???
У женщин, находящихся в менопаузе нарушается менструальный цикл, естественно нарушаются и биоритмы. Следовательно, полезным окажется отлаживание других ритмов. То есть ешьте в определенное время, занимайтесь физическими упражнениями в определенное время, ложитесь спать и вставайте в одни и те же часы. Нарушения биоритмов организма отрицательно сказываются на психологии, практика показывает, что регулярные физические занятия с достаточной нагрузкой могут улучшать настроение, когда оно качнется в сторону депрессии. Наладьте четкий ритм жизни и все будет отлично!
А я, честно говоря, не поняла. Почему у меня все происходит по-другому. На второй день месячных ни о какой бодрости и энергичности и речи быть не может. Если есть возможность, сплю 20 часов в сутки. И голод начинается такой, что можно жевать целый день. Врач говорила, что это происходит из-за резкого снижения гемоглобина. Начинаю приходить в себя только где-то в середине цикла, когда увеличивается прогестерон. Вот тогда уже появляется какая-то энергия, и физические упражнения идут на «ура», и есть особо не хочется. Ну, а в конце цикла, это уж как водится, настроение, конечно, снижается, ПМС и тому подобное.
Ирина, мы все разные. Конечно, если у Вас резко снижается в этот период гемоглобин, то из-за слабости Вам хочется спать и Ваш организм требует дополнительной пищи, чтобы пополнить запасы гемоглобина. Всегда из правил есть исключения.
Дельная информация! Мне даже в голову не приходило, как биоритмы влияют на организм женщины.