29 Декабрь 2011 Автор: Светлана Майстренко

Правильное питание для женщин с учетом биоритмов

Здравствуйте, уважаемый читатель блога «Vse о здоровом образе жизни«!

Вы что-нибудь слышали о биоритмах организма? А о правильном питании для женщин с учетом биоритмов?

Это обязательно нужно знать каждой женщине.

Часто когда мы хотим что-то начать, то мы  говорим себе – « вот начну с понедельника». Клянемся себе, что сядем на диету, что ничего не будем кушать сладкого, что обязательно начнем делать зарядку по утрам и закаляться… и т.д. Очень немногим из нас действительно это удается сделать. Всем остальным обязательно что — то помешает  в очередной раз выполнить свою клятву не только в этот понедельник, но и в следующий. Обязательно у кого-то из знакомых будет какое-то застолье, где обязательно мы не сможем отказать себе в удовольствии съесть какое-то вкусненькое пирожное или кусочек любимого торта. Как говорит одна моя знакомая – «сила есть, воля есть, а силы воли нет».

Но дело тут совершенно не в том, что нет воли, а дело в женских гормонах, у которых своя жизнь. И эти гормоны согласовываются только с нашими биоритмами.

Что это  такое — биоритмы?

Бывает, Ваша знакомая посоветует Вам диету, благодаря которой она сбросила вес и отлично себя чувствовала во время диеты. Вы пробуете расхваленную диету и через несколько дней  чувствуете, что для Вас это уж сильно мучительно. Почему так происходит? Да потому что все мы разные. И это различие  не только в том, что Вы внешне и внутренне отличаетесь от других женщин, а еще и в том, что Ваш организм ведет себя совершенно по-другому в разные дни, месяцы, годы, хотя Вы этого даже не замечаете.

Энергия организма  изменяется в течение месяца. Биологические ритмы организма это неотъемлемая и важная часть жизни. Они регулируют гормональные и обменные процессы в организме.

Механизм управления биологическими циклами в организме еще не достаточно изучен.

Общие для мужчин и женщин суточные биоритмы выражаются в следующем:

• «жаворонки»  всегда активны  утром и днем, а «совы» — в середине дня и в поздно вечером;
• аппетит  сильнее проявляется к середине дня и поздно вечером;
• содержание сахара в  крови – самый пик наступает через 30 минут после приема чего-то сладкого и через 1-2 часа после приема мучной или жирной пищи;
• жидкостный обмен – уменьшается постепенно в течение дня и возрастает в течение ночи;
• изменение массы тела колеблется в пределах 1-1,5 кг в течение суток.

Независимо  от того, регулярны ли у Вас менструальные циклы или нет, и принимаете Вы или нет какие-либо лекарства, связанные с этим изменения Ваших биоритмов очень влияют  на Ваше настроение, аппетит и обмен веществ.

В  основном интервал между периодами составляет 28 дней. Длительность критического периода – от 4 до 10 дней.

Согласовывайте режим питания с фазами менструального цикла.

Правильное питание для женщин с учетом биоритмов поможет Вам сбросить вес не нанося ущерба своему организму.

У женщин существуют 3 фазы биологического цикла:

1 фаза – высокая. Она начинается приблизительно на  второй день месячных и длится около двух недель. В этот период мы — женщины чувствуем себя отлично – бодрые, энергичные, из-за того, что повышается содержание эстрогенов (женских половых гормонов) в женском организме.

Это самое подходящее время для того, чтобы сесть на диету, т. к. в этой фазе не одолевают неконтролируемые приступы голода и можно спокойно сократить свой рацион до 1000 — 1200 ккал. Или начать заниматься физкультурой и спортом, т.к. обменные процессы протекают более интенсивно,  эффект будет более сильным и впечатляющим.

2 фаза – нейтральная. Она начинается приблизительно с 15 дня менструального цикла. Уровень эстрогенов (женских половых гормонов) снижается, зато повышается уровень прогестеронов (стероидный гормон желтого тела, плаценты и коры надпочечников). Утолщаются стенки матки. Кушать в это время хочется чаще и больше. Сильно не сопротивляйтесь, увеличьте свой рацион до 1400 ккал. Но не особенно идите на поводу у своего желудка. Относительно физкультуры и спорта, то и тут особенно не усердствуйте. Гантели, штанги и силовые тренажеры в этот период не под силу. Аэробика, бег, велосипед, шейпинг, плавание, ходьба  – это, пожалуйста.

3 фаза – глубокая. Эта фаза начинается за неделю до начала месячных. В этот период набухает грудь и  некоторым приносит страдания вздувшийся живот. Очень часто хочется кушать, а еще в этот период хочется плакать. Не унывайте скоро это пройдет! Это временное явление. Садиться  на диету в этот период не нужно, можно чуть-чуть себя побаловать  — съесть кусочек низкокалорийного торта. В этот период вес тела слегка увеличивается, из-за снижения жидкостного обмена.

В этой фазе поможет следующее:

• уменьшение потребления белковой пищи, за счет увеличения потребления углеводов, особенно если в этот период наблюдаются колебания настроения и «обжорства»;
• частые приемы пищи в малых количествах уменьшат чувство голода и колебания настроения;
• уменьшение количества соли в пище будет способствовать увеличению жидкостного обмена;
• регулярные физические нагрузки будут способствовать облегчению всех трудностей, связанных с предменструальным синдромом.

Итак, теперь мы знаем, что причиной чрезмерного употребления сладкого не всегда являются его вкусовые особенности  и тягу, возникшую к какому-нибудь продукту необходимо рассматривать как нормальный биологический процесс, направленный на нормализацию жизненно-важных процессов в мозге. Самое главное, чтобы эта тяга не переходила в «обжорство».

За два цикла в некоторых случаях можно снизить вес на 4 кг (в основном за счет расходования жировых отложений).

Так что дерзайте! И будьте здоровы!

Рубрика: Способы питания, Худеем правильно.
Метки: Питание, Худеем правильно