Об авторе

Меня зовут Светлана Майстренко. Очень рада видеть Вас на своем блоге. Давайте вместе вести здоровый образ жизни, ведь «Девять десятых нашего счастья зависит от здоровья» - так говорил великий немецкий философ Артур Шопенгауэр.

Как улучшить сон

kak-uluchshit-sonКак улучшить сон? Это несложно, главное – захотеть что-то изменить в своем режиме дня. Всего несколько изменений в течение дня помогут избавиться от бессонницы и улучшить самочувствие. Отметим, что в случае возникновения проблем со сном следует обратиться к врачу.

Вот несколько полезных и простых привычек, помогающих улучшить качество сна:

  1. Режим сна. Стоит выработать собственный режим, с каким вы будете просыпаться и ложиться спать примерно в одно время. Выходные также должны подлежать этому расписанию.
  2. Спокойствие. Перед сном следует настроить умиротворяющую атмосферу без света, музыки и слишком высокой температуры воздуха.
  3. Без гаджетов. Лучше отказаться от техники хотя бы за 30 минут до сна.
  4. Правильный рацион. За 6 часов до сна не стоит употреблять напитки с кофеином, а за 4 часа нужно отказаться от большой порции пищи и алкоголя. К тому же, медики не советуют пить воду перед сном, а также курить.
  5. Физические нагрузки. Тренировка в течение дня помогают быстрее и легче заснуть.
  6. Кровать — сон. Именно кровать должна быть только тем местом, где вы спите. Не стоит превращать его в локацию для перекуса, просмотра сериалов и работы.
  7. Не ложитесь, если не хотите спать. Если вам не удается заснуть в течение 20 минут, то лучше подняться с постели и лечь чуть позже.

Итак, даже несколько изменений на протяжении дня, а особенно перед сном, может качественно улучшить сон.


Навигация по записям

Предыдущий пост:     ←
Следующий пост:    

К записи "Как улучшить сон" 4 комментария

  1. Картавцева Елена:

    Спасибо,Светлана, за полезные советы по улучшению сна. После операции мне пришлось вести «кроватный» образ жизни и за это время привыкла лежа смотреть сериалы, чтобы не так было скучно… Надо будет отказаться от этой привычки, а то ведь и в самом деле, сон стал не спокойным.

  2. Очень приятно, заходите еще.

  3. Катюша:

    Благодарю за полезную статью «как улучшить сон». Думаю, залог хорошего сна — это прежде всего спокойствие, но часто о спокойствии остается только мечтать(. Я, например, избавляюсь от чувства тревоги седативными чаями с ромашкой и мелиссой, периодически пропиваю триптофан формулу спокойствия. Результат очень радует).

  4. Катюша, в случае проблем со сном лучше всего обратиться к врачу.

Оставить свой комментарий